Бисёри одамон дар ҷаҳони муосир бо мушкилиҳои қабеҳ рӯ ба рӯ мешаванд. Ин ба сабаби нокомии ҷисмонӣ, камғизоӣ, фишори мунтазам ва ғ. Аксар вақт чунин мушкилот дар одамони пиронсолӣ рух медиҳанд, ки барои онҳо хӯроки нисфирӯзӣ муҳим аст. Бемории дароз, метавонад бемориҳои ҷиддӣ, масалан, геморидҳо сабаб гардад.
Ғизо барои қабзшавии пиряхҳо
Ҳар як парҳез қоидаҳои худро дорад, ки барои баррасӣ кардан муҳим аст, вагарна натиҷа нахоҳад буд:
- Бо қабз, тухмҳои кӯҳсор, асал, зайтун ва зардолу меваҳои хуб муҷаҳҳазанд, ҳамин тавр кӯшиш кунед, ки онҳоро дар менюи худ бештар ҳамроҳ кунед.
- Ғизохӯрии қабзии музмин дар пиронсолон бояд ҳатман бо хӯроки бисёре, ки дорои нахи парҳезӣ аст, дохил шавад, ки ба тозагии ҷозиба ва норасоии табақ мусоидат мекунад. Fiber дар миқдори зиёди сабзавот ва меваҳо пайдо мешавад. Натиҷаи ҳаррӯза 0,5 кг аст, аммо муҳим аст, ки ин миқдор ба сатҳи тадриҷан оварад.
- Дар парҳези сианакҳои сиёҳ, ғалладонагиҳо ва маҳсулоти ширии ширини худ парҳез кунед.
- Намудҳои хӯроки чорво дар пирӣ аз рад кардани хӯрок, ки оқибат ба ҳозима таъсир мерасонанд, мефаҳмонад. Ин ба сабзавот, карам, инчунин афшураи себ ва ангур дахл дорад.
- Интихоби ѓизои фрактї, истеъмоли озуќаворї, на камтар аз панљ рўз.
- Барои дуруст омода кардани ғизо муҳим аст. Ин ба афзалият додан ба истгоҳ, пухтупаз ва бухорӣ мебошад.
- Шумо наметавонед аз хӯрок хӯред, зеро ин метавонад қабзиятро ба вуҷуд оварад.
Намунаи як меню дар асоси он, ки шумо метавонед парҳез кунед:
- наҳорӣ: кӯл ва чой;
- хӯрокхӯрӣ: сэндвич бо панирҳои пастсифат;
- хӯроки нисфирӯзӣ: як қисми шўрбои мурғ ва сабзавот бо сабзавот, инчунин нармафзор;
- хӯрокхӯрӣ: чой ва сақфҳо;
- хӯроки нисфирӯзӣ: як қисми палид бо теппаҳои буғӣ, инчунин равған сабзавот.