Ғизоҳои протеин барои 7 рӯз

Дар давоми як ҳафта парҳези профилӣ метавонад дар ҳолатҳои гуногун кӯмак расонад: ин оғози хубест, ки барои иваз кардани ғизои дуруст, ин тарзи танзим кардани рақам ва қобилияти ба даст овардани оммавии мушак ҳангоми ҳуш кардани варзиш. Мо парҳези парҳези парҳезиро барои як ҳафта баррасӣ хоҳем кард, бо истифода аз оне, ки шумо дар менюи шумо нестам.

Чӣ тавр парҳези сафеда барои 7 рӯз кор мекунад?

Интихоби парҳези сафеда барои ислоҳи вазнин (7 рӯз), зарур аст, ки дар чунин лаҳзаи кӯтоҳ тағйироти хеле назаррас дар вазнин вуҷуд надошта бошад. Ошкои тарозуҳо аз сабаби сустии чап ва меъдаи ғозашаванда ба поён хоҳад афтод ва танҳо фоизи хурди дастовардҳои шумо тақсимоти пасандозҳо мебошад, ки табиатан заифтар аст.

Барои мустаҳкам ва такмил додани натиҷа, пас аз анҷоми хӯрок, ба хӯроки дуруст равед , ҳангоми нӯшидани сабзавот, мева, ғалладонагиҳо, маҳсулоти ширӣ ва гўшт.

Менюи хӯроки алюминийӣ барои як ҳафта

Бисёриҳо хато мекунанд ва ҳар рӯз бо як намуди ғизо хӯрок мехӯранд - вале ин муносибат метоболизмро суст мекунад. Бинобар ин, мо барои ҳар як вариантҳои гуногун пешниҳод мекунем:

Рӯзи 1

1. Наҳорӣ: панирҳои косибӣ бо илова намудани ним помидор.
2. Шароити дуюм: нисфи гиёҳхор, як пиёла орд, сафед.
3. Хӯроки: шири мурғ бо равған аз brokoli, кефир 1%.
4. Рӯзи дигар: як пиёла орд бо сабзӣ завҷааш.

Рӯзи 2

1. Хӯриш: salad bananas and yogurt, чой бе шакар.
2. Шароити дуюм: гӯшти гов, равған помидор, панир ва сирпиёз.
3. Хӯроки: хӯриш ва salad сабзавот.
4. Хӯриш: як хӯриш аз карам Пекин бо 1 тухм.

Рӯзи 3

1. Чизе: як косаи йогурт бо Берри омехта шудааст.
2. Шароити дуюм: панирҳои косибӣ бо иловаи қаламфури ва parsley.
3. Хӯриш: сӯзишвории мурғ бо либосҳои спанак, кефир 1%.
4. Ғизо: гӯшти ширин бо зучча ва дигар сабзавот.

Рӯзи 4

1. Наҳорӣ: панирҳои косибӣ бо илова намудани 5-6 шалғамчаи.
2. Шароити дуюм: як косаи йогурт бо меваи омехта.
3. Хӯриш: велосҳои мурғ, ки бо сабзӣ ва помидор қолабанд.
4. Хӯриш: нисфи сардори равған ва ду тухм судак.

Рӯзи 5

1. Наҳорӣ: чой бо як ҷуфт аз панир ва себ.
2. Шаршараи дуюм: фарбеҳро бо либоси йогурт дар бар мегирад.
3. Хӯроки: моҳӣ пухта бо либос сабзавот.
4. Хӯриш: мурғ, бо қаламфури заҳролуд.

Барои ду рӯз истироҳат кардан мумкин аст, ки шумо метавонед як менюи ҳар як рӯзи қаблӣ, ки шумо мехоҳед интихоб кунед. Дар бораи роҳи дуруст аз парҳези фаромӯш накунед: илова кардани маводи озуқавор, то ки вазни баргардад.