Азбаски кӯдакӣ мо медонем, ки барои дандон, мӯй, дандонҳо ва устухонҳо қавӣ ва солим бошанд, шумо бояд ҳар рӯз кофта калидиум истеъмол намоед. Ин аллакай як намуди ҳақиқати умумие аст, ки фаъолияташро дар телевизион, мусоидат мекунад, таблиғ мекунад. Дар ҳақиқат, калсий дар ҷисми инсон нақши муҳим мебозад, илова бар дандонҳои боло, устухон ва ғайра, унсури муҳими хун аст ва ҳамчун дастгирии ва тақвияти системаи асаб мо хидмат мекунем. То имрӯз, проблемаи хеле маъмули байни аъзоёни гурӯҳҳои синнусолӣ норасоии калсий аст. Ба назар мерасад, ки дар бисёр маҳсулот мавҷуд аст, ва чӣ тавр ин рӯй медиҳад, ки дар натиҷаи калсий дар бадан ҳанӯз кофӣ нест?
Ҷавоб ба он аст, ки калсий ба унсурҳои ассимилятсия мувофиқат мекунад ва вобаста ба омилҳои гуногун, танҳо 10 то 45 фоизи калсий дар як рӯз истеъмол карда мешавад. Ҳар рӯз ба организм 800-1200 мм калидиум лозим аст. Кӯдакон, занони ҳомиладор ва одамон баъд аз 45 тавсия дода мешавад, ки ҳадди ақал 1500 мм дар як рӯз. Пас, кадом маҳсулот махсусан дар ҷузъиёти ин арзишманданд?
Калсий дар куҷост?
Албатта, шир ва маҳсулоти ширӣ дар калтсий мебошанд. Ин шир (равғанҳои беҳтарин), крем, йогурт, навъҳои гуногуни панир аст, махсусан сахт. Бояд қайд кард, ки калтсий аз маҳсулоти ширӣ беҳтар аст, зеро он бо лактоза ҳал мекунад, ки бартараф кардани элементро аз ҷисми пешгирӣ мекунад.
Миқдори зиёди калтсий дар моҳӣ, аз қабили sardines, лимӯ ва лимӯ. Бо вуҷуди ин устухонҳои баланди муфид. Агар хоҳед, устухонҳои нармфандаро бо ресмонҳо бурида ва хӯрданд.
Ғайр аз он, ки калсий дар миқдори калон дорад, шумо метавонед бисёр чормағз (асосан чормағз ва бодом), маҳсулоти орд, tofu, лӯбиёро дар бар гиред. Чанде қабл маълум гардид, ки миқдори калкии калтсий дар равған ва заҳкашӣ (1000 ва 1500 мг барои 100 грамм маҳсулот) пайдо шудааст.
Хуб, пайдоиши растанӣ ва растаниҳои калий. Махсусан ман мехостам, ки сабзавот сабз ва сабзии сабзии торик: сабусак, карам, баргҳои Данделион, parsley, брокколи, ва лӯбчаҳои қаторӣ ёд гиранд. Мевае, ки дорои калмулаи хуби серғизо мебошанд, бананҳо, мандаринҳо, гиёҳҳо ва себҳо мебошанд. Дар кадом намуди мева ва сабзавот ва умуман кадом хӯрокҳои калсийро дар бар мегирад, шумо метавонед ҷадвалҳоро дар зер пайдо кунед.
Чӣ тавр беҳтар кардани миқдори калтсий?
Қобили таваҷҷӯҳ аст, ки сарфи назар аз истифодаи ҳама гуна маҳсулотҳои дар боло номбаршуда дар миқдори калон, боздоштани он дар бадани инсон кафолат дода намешавад. Чуноне, ки аллакай дар оғози мақола зикр шудааст, ин унсури сахттарин аст. Тарзи ҳаёт, парҳезӣ, парҳезӣ - ҳамаи ин омилҳо ба чӣ гуна қитъаи дар бадан ҷойгиршуда таъсир мерасонанд. Масалан, истифодаи қаҳва дар миқдори зиёди, фаъолияти фаъоли ҷисмонӣ, фишор, истеъмоли миқдори зиёди шакар ва карбогидратҳо асалилатсияи калтсийро хеле кам мекунад. Илова бар ин, ба бенизоми бузург бори дигар эҷод кунед.
Агар шумо дандонҳо ва мӯйҳои ҷаримаро дошта бошед, агар шумо фикр кунед, ки пӯсти дандонҳо ба таври назаррас ба вуқӯъ мепайвандад (ин бо баландшавии шиддатнокии ширин) нишон дода мешавад, агар сӯзанаки устухон, агар шумо бештар irritable / oh, ҳамаи ин нишондиҳандаҳои норасоии калсий мебошанд. Дар чунин ҳолат, кӯшиш кунед, ки танҳо истеъмол кардани хӯроки ғизоӣ дар калтсий, балки барои тағйир додани тарзи ҳаёти шумо ва тарзҳои хӯрокхӯриро диққат диҳед.