Барои ҳифзи худро аз инкишофи бемориҳои системаи дилу ранг, муҳофизат кардани хӯрокҳои хӯрокворӣ, ки кам кардани холестиринро дар бар мегирад, тавсия дода мешавад . Тибқи иттилои расмӣ, вақте ки бадан кофӣ аст, сатҳи холестерин 30% паст мешавад.
Кадом хӯрокҳо холестерин бад аст?
Холестерин ба муфид ва зараровар тақсим карда мешавад. Он исбот намуд, ки аввалин дар ташкили ҳуҷайраҳои нав кӯмак мекунад, ва дуюм ба муомилаи хун монеа эҷод мекунад, ки дар деворҳои зарфҳо ташаккулёфтагонро ба вуҷуд меорад ва ба atherosclerosis оварда мерасонад. Соҳиби асосии ҷустуҷӯ барои равғанҳои пурқувват ҳисобида мешавад, масалан, дар равған, равғани помидор, гӯшти шир, маҳсулоти дигар ва маҳсулоти дигар.
Ғизоест, ки зарфҳои хунии холестиринро тоза мекунанд:
- Сабзӣ . Истифодаи 2 сабзавотро дар як шабонарӯз дар давоми ду моҳ, дараҷаи холестерин 15% кам карда мешавад.
- Помидор . Танҳо 2 пиёла дар як рӯз шарбати тару тоза ба шумо як вояи ҳаррӯзаи лототенсивӣ, пигментҳои махсус, ки "пӯсти холестерин" аст.
- Сирпиёз . Ин аз он сабаб аст, ки алимиин муфид аст, ки ӯ барои бӯи махсуси сабзавот масъул аст.
- Чормағзак . Миқдори кофӣ барои кам кардани сатҳи "холестерин" бад аст, 60 грамм ин ашёро, ки коҳиши холестиринро паст мекунад, мебошад. Дар вақти таҳқиқот шаклҳои шубҳанок таъсис дода шудаанд, ки холестирин дар организм бештар таъсир мегузорад.
- Чизҳо . Истеъмоли 300 грамм сабзавоти коркард дар тамоми моҳ аз шумо аз чор як ҳиссаи умумии холестерин наҷот хоҳад ёфт.
- Моҳӣ моҳӣ . Acid-3 оксидҳо комилан бо ин мушкилот мубориза мебаранд.
Кадом маҳсулоти релефро коҳиш диҳед:
- Бодиринг ва лӯбиё.
- Равғани зайтун.
- Тухмиҳои гуногун.
- Авокоди.
- Салмӯнӣ сурх ё сиёҳ аст.
- Буттамева.
- Ангур. Бинобар ин, резолютерро ба андозаи холестирин хуб меафзояд, ва камшавии бадтар.
- Flakes iyo whole grains.
- Лӯбиё ва дигар маҳсулоти санги. Ба таври осон иваз кардани гӯшт, мавҷудияти нахак ба пастии холестирин кӯмак мекунад.
- Карам сафед. Дар ҳар шакле, ки дар ҳар як парҳези ҳаррӯзаи 100 грамм фоиданок истифода мешавад.
- Йорк гуногун аст.
- Сабзавот ва меваҳо.
Кадом хӯрокҳоро паст кардани холестирол?
Агар холестерин дар хун даруни шумо пайдо шавад, шумо бояд бо он мубориза баред, ки пешгирӣ намудани ташаккули плиткаҳое, ки гардиши хунро халалдор месозанд, оғоз кунед. Маҳсулотҳое, ки ба коҳиши холестиролҳо кӯмак мерасонанд, бояд ба менюи ҳаррӯза дохил карда шаванд.
- Сабзавот ва ғалладонагиҳо - бо сабаби нахи, ки дар flakes аст, пӯсти холестирин аллакай дар рагҳои хӯрокворӣ пайваст карда шудааст, онро ба канад нарасонад.
- Мева ҳастанд антиоксидантҳо табиӣ, ҷангиён бо холестирин. Себҳо моддаҳои зарароварро хориҷ мекунанд, анорҳо деворҳои зарфро тоза мекунанд.
- Буттамева - ҳосили ҳуҷайраҳо аз холестир ва решаҳои ройгон. Ба барг, гиёҳхӯрӣ ва клубҳо равған кунед.
- Чормағз - оксигенҳои равғании изофӣ барои нигоҳ доштани сатҳи одии холестерин кӯмак мерасонанд. Сатҳи рӯзона 50 г аст.
- Legumes - дорои вирус , витаминҳо, кислотаи фолий ва pectin ҳамаи ин комилан баданро тоза мекунад ва қувват мебахшад.
- Даҳҳо - моҳии баҳр бо ёрии йод ва равғанҳои равғанӣ имкон намедиҳад, ки плазаҳо диҳанд. Thrombi комилан баҳрро тоза мекунад.
Дар хотир дорӣ, ки тандурустӣ варзиш ва хӯроки солим аст. Кадом маҳсулоти пастсифат ба коҳиши холестерине, ки мо аллакай медонем, ҳоло биёед фаҳмем, ки чӣ тавр ба бадан кӯмак расонидан дар ин мубориза кӯмак мекунад.
Барои кам кардани ҳаҷми холестирин дар хун шумо бояд чӣ кор кунед:
- Назорати вазни бадан. Он шаҳодат медиҳад, ки ҳар 0.5 кг дараҷаи холестиринро ду маротиба зиёд мекунад. Ғизои дуруст дар 75% -и сабзавот, мева ва ғалладонагӣ ва танҳо 25% маҳсулоти ширӣ ва гўшт иборат аст.
- Кам кардани ҳадди аққал истеъмоли равғанҳо. Гӯшти гов, пиёлаҳо, равған бо моҳӣ, парранда ва равғани зайтолудро иваз кунед.
- Саломатии зайтун, онро дар бар мегирад, ки равғанҳои изофӣ, ки барои организм хеле фоиданок аст.
- Кам кардани тухм истеъмол кунед. Диотитҳо 3 адад имкон медиҳанд. ҳар ҳафта.
- Ба инкишофи тағйирёбии atherosclerotic иҷозат надиҳед, ки ҳамеша ба парҳезӣ парҳез кунед.