Ҳеҷ як консепсия - беҳтарин парҳезӣ нест, чунки ҷисми ҳар як шахс ва шахсоне, ки маҳсулот ва маҳсулоти дигар доранд ва маҳдудиятҳо ба ӯ дар роҳҳои гуногун таъсир мерасонанд. Барои ғизои беҳтарин барои худ, шумо метавонед маслиҳатҳо оид ба ғизодиҳандагон ва дигар мутахассисон оид ба ғизои дуруст ва вазнинии вазнинро истифода баред.
- Ғизоҳое, ки шумо мехӯред, бояд гуногун бошад. Вазифаи муҳимтарини ҳама парҳезӣ ба саломатӣ зарар намерасонад. Бинобар ин, дар парҳезии ҳаррӯза, сафедаҳо, карбогидратҳо ва ҳатто қаҳваро бояд ҳатман ҳузур диҳанд. Илова бар ин, дар бораи микро ва макронометрҳо, инчунин витаминҳо ва аминокислотаҳо фаромӯш накунед. Ҳамеша кӯшиш кунед, ки як чизи нав, моҳии алоҳида бо гӯшт, ярмаи бо ширеше, мева ва сабзавот бихӯред. Тағир додани парҳези шумо тадриҷан, агар шумо ба ҳамаи маҳсулот зарар нарасонад ва онҳоро бо онҳо истифода баред, организатсия барои барқароркунӣ хеле мушкил аст.
- Худро ба таври мунтазам биноҳои пеш аз харидани озуқа тамошо кунед, ба диққат ба маблағи фарбеҳ ва калорияҳо диққат диҳед. Бо ин роҳ шумо метавонед ғизои худро назорат кунед. Агар шумо фикр кунед, ки шумо ҳисоб кардани калорияҳоро талаб намекунед, ин дуруст нест. Азбаски ҳолати асосии талафоти вазнин аст, хароҷоти зиёдтарро истеъмол кардан мумкин аст. Барои ин, шумо бояд миз ва миқёси калория дошта бошед. Кӯшиш кунед, ки ҳама чизеро, ки шумо мехӯред, нависед.
- Ба шумо лозим аст, ки қисмҳоро бурида, роҳи осонтарини ин корро бо иваз кардани зарфҳои калон бо шахсони хурд. Ва ба шумо лозим аст, ки шумораи тухмҳо, на камтар аз 4 бор дар як рўз зиёд карда шавад. Бо шарофати ин шумо дар бораи эҳсоси гуруснагӣ фаромӯш хоҳед кард.
- Аз шиками худ дур кардани шакар, онро бо асал, хушк ва меваҳои тару тоза иваз кунед. Ҳамаи ғалладонаро бихӯред, ки баданро бо витамини B ва гармии дурусти зарурӣ таъмин мекунанд.
- Дар хӯрдани тозагӣ ва зуд - нодуруст, ин қадами нахустин ба фарбеҳ аст. Пас, агар шумо мехоҳед, ки хӯрок мехӯред, дар сари суфра нишаста, ба таври ғизоӣ хӯрок хӯред. Ҳамин тариқ, шумо кофӣ мегиред ва аз хӯрдани хӯрок хурсандӣ хоҳед кард. Дар бораи идҳо ва маросимҳо, ки ҷадвалҳо бо хӯроки ошомиданӣ гиранд, ба касе лозим нест, ки дар як гӯшта нишаста ва чизе нахӯрад. Шумо метавонед чизеро, ки шумо мехоҳед, санҷед, аммо фақат хӯрок нахӯред ё хӯрок нахӯред.
- Бисёр вақт шумо бичашед, вақте ки бадан ҳатто барои он талаб намекунад. Барои озмоиши ин нӯшокӣ як шиша об, гуруснагӣ нобуд карда шуд, он гоҳ танҳо ташнагӣ буд.
- Барои гирифтани ҳадди аксар моддаҳои фоиданок ва витаминҳо аз хӯрок, дуруст онҳоро тайёр кунед. Беҳтар аст, ки пухта ё пухтупазро парвариш кунед, шумо инчунин метавонед хӯрокхӯред ё хӯрокҳои ҷӯш кунед.
- Беҳтарин парҳез, ки дар он шумо 1 кг дар як ҳафта аз даст медиҳед, дигар нест. Аз ин рӯ, парҳезгороне, ки ваъдаҳои ногуворро ваъда медиҳанд - 5-6 кг дар як ҳафта, эҳтимолан дурӯғ хоҳанд буд ё онҳо фақат баданро мемонанд.
Ин маслиҳатҳои оддии ғизоиро риоя кунед ва сипас шумо метавонед барои беҳбуди беҳтарин ва беҳтарин барои организм ташаккур кунед.
Менюи тахминӣ, ки парҳезгорон маслиҳат медиҳанд
- Хӯриш. Бихӯред як косаи ярмаи, ки шумо метавонед
равғани зайтун ва хӯриш помидор ва "Mozzarella" илова кунед. - Шароити дуюм. Оғози як қисми панир косибӣ паст ва як гелос каме.
- Хӯрок. Омода кардани боқимондаҳои пастсифат бо сметана, як буридаи ҷуворимакка, бодинҷонҳо, помидор ва занбурўѓњо , инчунин нон барои ғалладонагиҳо бихўред.
- Рӯзи дигар. Як ҷуфти моҳвораи моҳиро бихӯред, ки бояд барои як ҷуфт ва салати карам бо бодиринг пухта шавад.
Ва ниҳоят, маслиҳати муҳимтарин - ба бадани шумо гӯш диҳед, зеро ӯ ба шумо интихоб кардани роҳи дуруст, шумо ё не. Дар бораи ҳар гуна гуруснагӣ, ӯ ба шумо бо протокол ва иловаи иловагӣ ҷавоб хоҳад дод. Ва агар шумо ба хӯрдани хӯрок хӯред, пас шумо вазни худро гум мекунед ва бадани худро беҳтар мегардонед.