Бештар ва бештар одамон аз маҳсулоти ғизои худ , ки дорои равғанҳо мебошанд, аз сар гузаронида мешаванд. Диаграммаҳо ва табибон мегӯянд, ки ғизоҳое, ки дар онҳо маводи растаниҳои Омега-6 бояд дар парҳезӣ мавҷуд бошанд, аммо танҳо дар миқдори мувофиқ. Агар шумо хоҳед, ки аз вазни зиёдатӣ халос шавед, чунин маҳсулоти бояд дар меню бошанд. Илова бар ин, Омега-3 бояд аз Омега-6 4 маротиба камтар бошад.
Чаро ОРА-6 равғанҳои равғанӣ доранд?
Бе ин моддаҳо, ҳуҷайраҳои инсонӣ танҳо вуҷуд надоранд, иттилооти интиқол ва ғайра. Онҳо инчунин дар равандҳои метоболикӣ бевосита ҷонибдорӣ мекунанд ва бо мақоми энергетикии зарурӣ таъмин мекунанд.
Хусусиятҳои муфиди Omega-6:
- Қобилияти кам кардани холестирин дар хун вуҷуд дорад.
- Рушди равандҳои илтиҳобро коҳиш медиҳад.
- Кӯмак ба ҳолати нохун, пӯст ва мӯй беҳтар мегардад.
- Иммунитетро мустаҳкам менамояд.
- Таҳқиқоти охир нишон доданд, ки кислотаи равған ба таъсири метаболизм таъсири мусбат мерасонад.
- Муҳофизати ташаккули массиҳои мушакҳои хушкро мусоидат мекунад.
Кадом равғанҳои равғанини Omega-6 дар куҷост?
Барои гирифтани ин матн, ин моддаҳо, дар хӯроки худ чунин парҳезро дохил кунед:
- Равғанҳои растанӣ: зайтун, пиёз аз гандум, садама ё чормағз.
- Майонез, вале танҳо бе холестерин ва маргарин hydrogated.
- Гӯшти мурғ: Туркия ва мурғ.
- Маҳсулоти milk: шир, панир, косибӣ, ва ғ.
- Чормағз: бодом ва чормағз.
- Soybeans ва тухмии офтобпараст.
Ҳамчунин, шумо метавонед иловаҳои оксидҳои равғаниро дар лавҳаҳо гиред, ки дар қариб ҳама дорухонаҳо фурӯхта мешаванд. Дар ин ҳолат, ҳангоми истифодаи чунин маводи мухаддаро шумо метавонед аз вазни зиёдатӣ халос кунед.
Мо чӣ гуна маҳсулотҳои Оксана-6 равғани равғанӣ дорем, мо фаҳмидем, ки ҳоло муайян кардани он аст, ки чӣ тавр онҳоро истифода мебаранд. Тавре ки шумо мебинед, асосан, ин моддаҳо дар равған ва майонез ҳастанд, барои ҳамин, онҳо бояд ба таври мӯътадил истифода карда шаванд ва ба ҳар як табақ ба миқдори калон илова накунанд. Азбаски истеъмоли Омега-6 метавонад мушкилоти ҷиддии саломатӣ дошта бошад: камшавии эмкунӣ , фишори зиёд, инкишофи шаклҳои гуногуни равандҳои илтиҳоб ва ғайра. Аз ин рӯ, меъёри рӯзаи модда набояд аз 10% -и меъёри меъёри ҳаррӯза бошад. Миқдори он аз бисёр омилҳо вобаста аст, аммо ба ҳисоби миёна аз 5 то 8 г мебошад. Инчунин муҳим аст, ки сарчашмаҳои оксега 6 ба сифати баланд, масалан, равған бояд аввал хунуккардашуда ё ҳадди аққал кам бошад.