Биё бифаҳмем, ки кадом хӯрока аст. Вақте ки мо барои вазни зиёдатӣ кӯшиш мекунем, мо, аксар вақт, бояд зарурати кам кардани миқдори калорияи ғизои ғизоӣ, барои мутаносибан барои талафоти вазнин ба шумо рӯйхати калони хӯрокҳои камғизоӣ лозим аст. Бо вуҷуди ин, ҳеҷ кас маҳсулотҳои ҳаётан муҳими ҳаётан муҳимро бекор накардааст, мо низ бояд ба сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо танҳо дар таносуби мӯътадил ниёз дошта бошем.
Илова бар ин, витаминҳо барои фаъолияти ҳаётӣ заруранд, ва бисёре аз онҳо дар рӯйхати пурраи маҳсули манъшуда ҳангоми талафи вазн мебинанд, ки мо кӯшиш мекунем, ки дар бораи он фикр накунем. Аммо то ҳол витаминҳо аз ҷои холӣ заруранд.
Барои таъмин намудани он, ки парҳез ба вазни зиёдатӣ мусоидат мекунад ва моро аз саломатӣ маҳрум намесозад, ғизоӣ дар чунин вақт бояд даҳ маротиба бештар масъулиятнок ва бодиққат муносибат кунад. Рӯйхати маҳсулотро барои талафоти вазнин, ки роҳнамои шумо барои парҳезии мутавозин барои ояндаи наздик хоҳад буд, зарур аст.
Намудҳо / равғанҳо / карбогидратҳо
Биёед бо рӯйхати маҳсулоти сафеда барои талафоти вазнин оғоз кунед.
Мо беҳтарин муносибати сафедае надорем, ки ба хӯроки сафедаҳо, гӯшти картошка, равған ва панир бо нон, моҳӣ бо макарон одат мекунанд.
Омӯзед, ки онҳо бо хӯрокҳои дигари карбогидратӣ хӯрок бихӯранд - сабзавот, буттамева, меваҳо, нон барои ғалладонагиҳо.
Маҳсулоти сафеда:
- мурғ ва орди Туркия;
- гӯшти гов;
- brynza, панир, косибӣ;
- моҳӣ;
- тухм мурғ.
Сарчашмаҳои карбогидратҳо дар парҳез бояд сабзавот, буттамева, меваҳо, ғалладонагиҳо бошанд. Онҳо хуб saturat, фаъол кардани ҳозима, тоза аз маҳсулоти пошида ва, албатта, ба талафоти вазн зиёд, чунки арзиши калорияи онҳо барои ҳамаи ин, танҳо аҳамият нест.
Рӯйхати маҳсулоти карбогидрат барои талафоти вазнин чунин аст:
- Ситрусӣ (лимӯ, гиёҳҳо, афлесун);
- брокколи;
- гелос;
- artichokes;
- ангур;
- peppers шир;
- mango
Ғайр аз ин, аксари онҳо метавонанд ҳамчун ширини гумшуда истеъмол карда шаванд.
Беҳтарин беҳамтои мо барои мо фарбеҳ аст. Ҳатто номе, ки аз ӯҳдаи он нороҳат аст. Оё шумо медонистед, ки равған метавонад раванди аз даст додани вазн зиёд шавад? "Гуд" хуб гудозиши соддатар, холестирин пасттар ва кӯмакпулӣ, аз ҳад зиёд, гармии равғанҳо халос.
Ва ҳоло мо ба шумо ҳайронем. Рӯйхати ғизои баландсифати ғизоӣ барои талафоти вазнин:
- Хоксори Piggy - на бо хук, ки ба хук наранҷад, ғизо доранд, боварӣ доранд, ки гӯшти хук бештар муфид ва сардиҳои мурғи парҳезӣ, 100 гр.
- pistachios, чормағз, бодом, чормағз, фабрикаҳо - 10 г хар як намуди чормащз, шумо на танҳо вазни худро гум мекунед, балки бо омори бемориҳои дил;
- равғани зайтун ва хушкшуда - таъсири зидди косиногенӣ дошта, қисми ҳаррӯзаи ҳар як равғани маска 10 г (1 тбпи);
- Шоколади торик (на камтар аз 70%) - фарбеҳро дар шоколади торикӣ дар шакли равғани коса дохил мекунад, он гардиши хунро меафзояд ва хавфро баланд мекунад, 10 грамм;
- бӯи гӯшт - манбаи равғанҳои изофӣ, кислотаи linoleic, витаминҳо, син ва селен , як қисми 100 г;
- avocado - triglycerides mono-ва полийгардуред, витаминҳо, минералї, кислотаи фолий, lutein.
Дар аксари маҳсулоти витамини барои талафоти вазнин
Илова бар ин, ки парҳезҳо аксар вақт метоболизия ва ҳиссаи сафедаҳо, карбогидратҳо ва равғанҳоро вайрон мекунанд, вазни зиёдатӣ доранд, мо худамон низ аз бисёр витаминҳо маҳрум мешавем.
Маҳсулотҳои аз ҳама муфид барои талафоти вазнин бояд ду хусусиятҳоро дарбар гиранд: калориянокии баланди витаминҳо:
- йогурти табиӣ - 105 ккал, дорои бисёр калтсий, селен, фосфор, бактерияҳои литтики, витаминҳо B;
- Ламинарий - 5 килограмм, аз ҳама маҳсулотҳои пасттарини калория, манбаи магний, калий, sodium, фосфор, калий, йод ва витамини E;
- лӯбиё - 310 ккал, беҳтарин сарчашмаи нахи, натрий, равғани солим, инчунин витаминҳои E, каротин, PP ва гурӯҳи B;
- сирпиёз - 46 ккал, беҳтар кардани ҳозима, хунгардӣ, коҳиши холестирол, дорои витамини C , B1 ва B2, PP, каротин дорад.
