Барои дохил шудан ба толори варзиш, шумо бояд қарор кунед, ки чӣ гуна беҳтар аст, то шумо бо ин ё он тренинг кор кунед. Тибқи иттилои омор, беш аз нисфи аҳолӣ худро мустақил меҳисобанд. Мувофиқи коршиносон, шумо метавонед бидуни тренер бошед, агар шумо хоҳед, ки аз функсияҳои иловагӣ халос шавед ва вазни он гиред, беҳтар аст, ки кӯмаки тренеронро ба даст оред.
Чӣ тавр дар троллейбус бе тренер амал кардан?
Афзалияти асосии омӯзиш бо мутахассиси ин кафолат ва назорати доимӣ мебошад. Тренер ба боварӣ ҳосил мекунад, ки машқҳо дуруст иҷро карда шудаанд ва ин барои гирифтани натиҷа хеле муҳим аст. Дар бораи он ки чӣ тавр дар як толори бе троллейбус иштирок кардан, ман маслиҳати муфид медиҳам - боварӣ ҳосил кунед, ки пешакӣ тайёрӣ бинед ва омӯзишро барои худ дар ҷустуҷӯи машқҳои мувофиқ омода созед. Диққат ва технологияро ба инобат гиред, то ки дар толори шумо ҳамаи мушкилотро такроран такрор кунед. Илова бар ин, он ба шумо имкон медиҳад, ки фаҳмед, ки чӣ гуна ман бояд чӣ кор кунам ва кадом симмататорҳо ба натиҷаҳои хуб муваффақ мешаванд. Мутахассисон қайд мекунанд, ки ҳангоми иҷрои машқҳо, ки шумо мехоҳед, таъсири он қадар зудтар гиред.
Нақшаи кор дар толори варзиш:
- Ба шумо лозим аст, ки бо гармкунӣ оғоз кунед , мақсади он гарм кардани мушакҳост. Ин барои тайёр кардани ҷисм барои машқ, ва кам кардани эҳтимолияти ҷанҷол муҳим аст. Барои гармкунӣ 5 дақиқа кофӣ хоҳад буд. Дар давидан ба бозигарӣ ё баргардонидани велосипед. Барои тайёр кардани пайвастагиҳо тавсия дода мешавад, ки ҳаракати фишори болои сари, дастҳо, либос ва пойҳои шиддатнокро анҷом диҳанд. Шумо бояд аз боло ба поён ҳаракат кунед.
- Дар сенаторҳои интихобшуда зарур аст, ки вазнини дурустро ба роҳ монем, то ки дар як равиш 20 такрор кунад. Ҷустуҷӯи роҳи шавҳар дар як толори бе троллейбус қайд мекунад, ки муҳим аст, ки ба пайдоиши тренингҳо аҳамият диҳед.
Аввалан, пойҳо ва hips бояд бори вазнин гиранд, сипас, пушти сар ва сандуқи омадаанд. Баъд аз он, ба маблағи кулли силоҳҳо ва асбобҳо зарур аст, ва ҳамаи обпошакҳоро пахш мекунанд . - Дар охири тренинг зарур аст, ки як шиша биёред, то рӯзи ҷаззоб аз мушакҳои музмин наравед. Барои ин кор кардан лозим аст, ки дар панҷ дақиқа дар роҳ ё орзуи велосипед ба суръат оред.
Ин як маслиҳати фоиданок аст - ба ҳамон як машқҳо диққат диҳед, зеро мушакҳо дорои хосиятҳое ҳастанд, ки барои боркунӣ истифода мешаванд. Барои ҳамин, комплексҳоро мунтазам тағйир диҳед. Як рӯзе, ки шумо натиҷаҳои худро барои назорат доред, нигоҳ доред.