Ба дидани аксҳои худ, занон аксар вақт бо дастҳои пурқувват нигоҳ мекунанд, хусусан агар онҳо ба бадани ҷисмонӣ дучор шуда бошанд ва аз он хориҷ нашаванд. Вобаста аз ҳадафҳои худ, кам кардани ҳаҷми силоҳҳои шумо ба амалисозии амалиёт, ғизои мувофиқ ё доираи васеи тадбирҳо мусоидат мекунад.
Чӣ тавр коҳиш додани ҳаҷми?
Агар шумо ба пуррагӣ нигоҳ надошта бошед, ва дасти шумо дар ҳолати муқаррарӣ аст - он низ эҳтимолияти ҳалли мусиқии заиф аст. Аз ин сабаб, пеш аз он ки фишор ба фишор болои фишурда шавад, дар сурате, ки дар расмҳо хеле назаррас аст. Дар ин ҳолат, шумо бояд танҳо ба машқҳо барои дастгоҳ бо рақамҳо машғул шавед, ки мо онро баррасӣ мекунем.
Агар шумо миқдори муайяни вазни зиёдатӣ дошта бошед, ва дастҳои шумо ҳеҷ гуна минтақаи ягона нестанд, пас шумо бояд ба сӯзанакҳо диққат диҳед ва танҳо баъдтар беҳтар кардани оҳанги мушакҳо. Дар ин ҳолат, тавсия дода мешавад, ки ба ғизои дуруст барои кам кардани фоизи ҳуҷайраҳои хлопонӣ, сипас пайваст ва амал кунед.
Чӣ тавр ба таври самаранок кам кардани ҳаҷми дастҳо?
Дар робита бо чӣ гуна коҳиш додани миқдори ками omeg and arms, ғизо метавонад беэътиноӣ карда шавад, зеро сӯхтании фарбеҳро имконнопазир аст ва худи худи организм муайян мекунад, ки ҳуҷайраҳои фермерӣ барои сӯхтанӣ аввал муайян карда мешавад. Ҳамин тавр, бе хӯрокхӯрӣ рафтан лозим нест, шумо фақат ба ҷисми қабати қабаткарда қувват надиҳед, ва ҳеҷ гуна машқҳо кӯмак намекунад.
Ғизои дуруст барои талафоти вазн бояд ба ин нақша мувофиқат кунад:
- Баҳра - сафедаҳо + равғанҳо + карбогидратҳои мураккаб (масалан, тухм судак, porridge porridge бо spoonful of oil linseed, чой).
- Кўдакон - сафедаҳо + равғанҳо + карбогидратҳои мураккаб (мурғ бо гов ва салати бодиринг бо равған).
- Snack - сафеда + равған (чой бо панир).
- Рӯзи хӯрок - сафеда + нахи (масалан, моҳӣ бо сабзавот).
Дар доираи ин иншоот хӯрокпӯшӣ, шумо миқдори зиёди равғани баданро 0.5 - 1.2 кг дар як ҳафта кам карда метавонед, ва шумо метавонед ба осонӣ аз минтақаҳои мушкилот ғолиб шавед.
Чӣ тавр коҳиш додани ҳаҷми дасти дастгоҳ дар хона?
Дар сурати душворӣ мушакҳо, ё агар шумо аллакай бо омма фарбеҳӣ мубориза мебурд, барои пайваст кардани машқҳо барои дастгоҳҳо зарур аст. Беҳтар аст, ки рақами 2 кгро истифода баред ва онҳоро иваз кунед, зеро онҳо барои шумо равшанӣ меоранд.
- Ҳангоми истодагарӣ, чап ҳаракатро ҳаракат диҳед
30 дараҷа, решаҳои ҷовидон дар ҷонбаҳо, бандҳо, дар дастҳои ангуштшумор. Қарори навбатӣ дар як дақиқа барои 1 дақиқа ба амал меояд. - Ҳангоми истодаанд, дастаи худро бо келинҳо аз болои сари худ дур кунед ва онҳоро ба ҷӯякҳо бифиристед, то ки бобоям дар пушти сари шумо ҷойгир аст. Фаъолият ва паҳн кардани дастҳо дар як дақиқа барои як дақиқа амал намоед.
- Ҳайрон шудаед, дастҳои худро бо паҳлуҳои паҳншавӣ паҳн мекунанд. Пӯшед ва силсилаҳои худро паҳн кунед, каме аз лавҳаҳои дар каме дар як чашм дар як дақиқа барои як дақиқа ламс кунед.
Ба итмом расонидани маҷмӯи пурраи он, шумо бори дигар аз аввалин маротиба 1-2 маротиба такрор карда метавонед, хусусан агар барои шумо осон аст.