Давомнокии организм барои ҳар як шахс гуногун аст, касе метавонад рӯзҳоро кор кунад ва касе аз пас аз чанд соат хастагӣ мекунад. Имрӯз, мо дар бораи чӣ гуна зиёд кардани стамина сӯҳбат мекунем ва ба ин васила хастагӣ ва бемориҳои гуногун рӯ ба рӯ мешавад.
Чӣ тавр ба туфайли тобиши бадан?
Дар ҳақиқат, барои баланд бардоштани устувории организм душвор нест, чизи асосӣ ин принсипҳои асосӣ аст:
- Ошноӣ муқаррарӣ . Кӯшиш кунед, ки ба хати барвақт равед, беҳтараш дар айни замон, бештар дар ҳаво кушодан, барои худатон якчанд машқҳо барои истироҳат интихоб кунед ва онҳоро ҳаррӯза кунед.
- Огоҳҳои бадро рад кунед . Алкогол ва сигор ба кори дил, системаи нафаскашӣ таъсири манфӣ мерасонанд, миқдори оксигенро дар бадан зарур аст, ки барои фаъолияти мӯътадили тамоми организмҳои инсон зарур аст.
- Ғизои дуруст . Барои баланд бардоштани устуворӣ, ҷисм бояд миқдори кофии витаминҳо ва унсурҳоеро, ки иммунитетро баланд мекунанд, гиранд.
- Варзиш Ҳар як муназзами мунтазам стандартро беҳтар мекунад. Ин мақсад барои ин мақсадҳо, давидан, шиноварӣ, машқҳои нафаскашӣ.
Ҳангоми давом додани стаминаатон чӣ гуна афзоиш меёбад?
Якчанд роҳҳо вуҷуд доранд, ки шумо метавонед сабти худро беҳтар созед:
- Агар шумо танҳо ба кор шурӯъ кунед, пас шумо бояд бо камтарин вазн оғоз кунед. Масалан, аввал шумо бояд 30 сонияро давом диҳед, пас якчанд дақиқа дар суръати ором ҳаракат кунед, сипас боз 30 сония ва ғайра. тадриҷан вақти зиёдтарро давом медиҳад.
- Агар шумо дар давоми якчанд ҳафта кор карда бошед, пас дар охири ҳар ҳафтаи дуввум, шумо метавонед миқдори онро аз ҳисоби миёнаи километр зиёд кунед ва ҳар ҳафтаи сеюм бояд ба бадан такя кунед ва барқарор кунед.
- Аввалан, чанд километр бо суръати тез, як ё ду километри босуръат давом дода мешавад.
Ҳамчунин, бисёриҳо ба тарзи беҳбудии физикии ҷисмонӣ рӯ ба рӯ мешаванд. Дар инҷо коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки машқҳои умумии мустаҳкам, аз қабили давидан, қуттиҳо , машқҳо барои дастон ва пойҳо ва гимнастикаи нафаскашӣ.