Як категорияи махсуси одамон вуҷуд дорад, ки онҳо аз вазни табиат қимат доранд. Метаболизмҳои онҳо хеле зуд аст, ва онҳо метавонанд чизи хӯрданро бихӯранд ва фарбеҳ нахӯранд. Бо вуҷуди ин, аксаран онҳо мехоҳанд, ки ҳадди аққал як ҷуфт як кило илова кунанд. Чун қоидаҳо одамон мардумро аз хӯрокҳои баландтарини ғизоӣ ҷустуҷӯ мекунанд - вале ин муносибат боиси зиёд шудани ҳаҷми пасандозҳо дар минтақаҳои мушкилот мегардад ва саломатӣ меорад. Роҳҳои дуюмдараҷа барои беҳтар шудан вуҷуд доранд - мо онҳоро ба назар мегирем.
Кадом маҳсулот аз ман метавон гирифт?
Табибон ва тренерони фитнес одатан бояд саволҳоро, масалан, аз маҳсулоти аз равған гирифторшуда гиранд. Ҷавоб ба ин савол ба таври оддӣ вуҷуд надорад, зеро он дар як минтақаи мушаххас дар маҳалҳо ҷойгир карда намешавад ва ё вазни онро маҳдуд кардан ғайриимкон аст. Тақсимоти масолеҳ ба усули генетикӣ ва намуди тасвири асосӣ асос ёфта, он метавонад ба ин шахс таъсир нарасонад.
Бинобар ин, барои он, ки хӯрок барои хӯрдани хӯрок хӯрдан хуб аст, бояд ба назар гирем. Хатоги умумӣ - навзодон ба хӯрдани бисёр ширин, орд, хӯрокхӯрӣ ва таъмид хӯрдан , аз саломатӣ хавфнок нестанд ва вақти ноил шудан ба натиҷа надоранд.
Барои хӯрокхӯрии баландсифат дар асоси маҳсулоти муфид зарур аст:
- моҳии равғанӣ;
- гӯшт, парранда ва баҳрӣ;
- маҳсулоти ширӣ бо маҳсулоти фаровони баланд;
- равғани растанӣ;
- нон ва макарон аз гандум;
- равған;
- чормащз;
- парчамҳо ва нӯшокиҳои мева;
- меваҳо ва меваҳои хушк;
- Soybeans, лӯбиё, нахўд ва лӯбиёҳо.
Намунаи парҳезро барои маҷмӯи вазнҳо дида мебароем:
- Наҳорӣ: як қисми палидоти ширӣ бо асал, чормағз ва меваҳо, як буридаи нон ва равған, чой бо асал.
- Шароити дуюм: 2/3 пиёла чормащз ва себ ё дигар мева, шарбат.
- Хӯроки: як қисми салати ширин бо равған, як косаи шӯрбо, як буридаи нон ғалладона, коғаз.
- Snack: лаҳзае бо равған бо равған ва чой бо асал.
- Хӯриш: як қисми гӯшти пухта бо сабзавот бо либосҳои ярмаи, нахўд ё макарон ва кироӣ.
- Як соат пеш аз хоб: як шиша кефир.
Чунин парҳезӣ
Кадом хӯрокҳо аз ғизои варзишӣ барои барқарор шудан кӯмак мерасонанд?
Услуби осонтар барои барқарор кардани баробар ва зебо ин аст, ки дар толори бақайдгирӣ, барномасоз бо тренерӣ ва оғоз кардани як geyner. Ин як намуди ғизои варзишӣ бе иловаи кимиёвӣ аст, ки аз омехтаи сафеда ва карбогидратҳо иборат аст. Ва ин як маҳсули тоза ва зарарнок аст, ва дар як қисми калорияҳои он метавонад хеле зиёдтар аз он ки шумо аз хӯроки фарогирӣ даст кашед. Ин аст, ки роҳи коршиносон тавсия илова кардани вазни.