Беҳтарин роҳи коҳиши вазнин ғизои ғизоӣ аст. Барои баъзе сабабҳо, бисёриҳо боварӣ доранд, ки парҳезӣ маҳдудият аст, дар асл, он метавонад танҳо парҳезии мутавозуни солим бошад .
Қоидаҳои хӯроки ғизоӣ
Барои он, ки шумо дуруст кардани параметрҳои ҳаррӯза дошта бошед, тавсия дода мешавад, ки шумо қоидаҳои зеринро риоя кунед:
- Зарур аст, ҳар рӯз ба шумо лозим аст, ки аввал хӯрок бихӯред, беҳтараш агар шӯрбо сабзавот бошад. Барои пухтупаз истифода бурдани: сабзӣ, спанак, пиёз, лӯбиёи помидор, нахўд, помидор, зариби, parsley, broccoli.
- Дар бораи салатҳои сабзавот фаромӯш накунед, ки барои хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисбӣ хуб аст. Тавре либос, равғани зайтун, шарбати лимӯ, яхдон паст ё сметана истифода баред.
- Дар менюи ҳаррӯзаи карбогидратҳои комплексӣ, масалан, нон ва макарон аз гандум ҳолати. Омода кардани як чошнии помидор ва сирпиёз барои маззаи иловагӣ ба макарон.
- Ғизои солим, ғизои солим пурра рехтани равған, дӯкони ва намакро ифода мекунад. Инчунин, нӯшидани спирти спиртӣ манъ аст.
- Тавре, ки ширин, миқдори он бояд кам карда шавад ва танҳо субҳ аст.
- Баъд аз 6-уми соат хӯрок хӯрдан тавсия дода мешавад.
Меню ва таркиби ғизоҳои ғизоӣ барои талафоти вазнин
Дар поён арзиши тухмии махсус барои ғизои хӯрокворӣ пешбинӣ шудааст.
Рӯдакӣ
Компонентњо:
- fillet мурғ - 500 г;
- тухм - 5 адад;
- намак, ќаламфури, равѓани растанї, чормаѓз, кабудї.
Омодагӣ
- Фишур бояд каме рӯҳафтода шавад, ба 10 см, намак ва филфили шалғамчаҳо буред.
- Аз тухм мекашад тухм ва онро бурида, инчунин қуттиҳои.
- Дар бораи варақаи нонпазӣ, рехт, рехт бо равғани растанӣ, фишурда бар он гузошта, гузошта тухм пухта дар болои.
- Биносту chop ба кабудї ва chop ба чормағз. Ба таври дақиқ онҳоро ба як spoon тухм пухта тақсим кунед.
- Ҳама лавҳаро пӯшед ва онро бо дандоншиканӣ пур кунед. Дар танӯр гарм ба 250 дараҷа, барои табобат 40 дақиқа фиристед.
Бодирингҳои ғайриоддӣ
Барои парҳези парҳезӣ гуногун буд, ин табақ метавонад ҳамчун ширин ва ё нон истифода шавад.
Компонентњо:
- орди гандум - 500 г;
- тамоми орди гандум - 100 г;
- хокаи нонпазӣ - 1 қошуқ;
- сирпиёз -1 данд;
- buttermilk - 1 л;
- равған - 250 г;
- намак, шакар, sage хушк.
Омодагӣ
- Дар орд бояд намак, хокаи нонпазӣ, шакар, сирпиёз, sage ва buttermilk илова карда шаванд. Ҳама чизро бодиққат кунед.
- Равған бояд ба қисмҳои хурди бурида гардад ва ба хамир илова карда шавад.
- Дар ҷадвал, бирезед як орди андаке ва сар ба хамир хамир. Шакл аз он «ҳасиб» тақрибан 2 см мемурад ва тақсим мешавад. Шумо бояд дар бораи 12 biscuits гиред.
- Оғозро то 200 дараҷа гарм кунед Вақти пухтуки 20 дақиқа.
Pizza diet
Компонентњо:
- Пӯсти нонпазӣ - 1 биринҷ;
- тухм - 2 дона;
- йогуртҳои камдаромад - 200 г;
- тамоми орди гандум - 2 адад;
- помидор помидор - 200 г;
- ҳамчун қуттиҳои истифодаи маҳсулоти хӯрокворӣ .
Омодагӣ
- Ҳамаи маҳсулоти гулобӣ бодиққат омехта, он бояд моеъ бошад.
- Патикро дар варақаи нонпазӣ гузоред ва хамирро ба он бирезед.
- Дар preheated то 180 дар танӯр оҷур, хамир барои 20 дақиқа.
- Баъд аз ин, ба замин, макарон ва панир дар пойгоҳи он ҷойгир кунед. Паҳна боз 20 дақиқа ирсол мекунад. дар танӯр.
Шўр бо omelet
Компонентњо:
- Чӯҷаи мурғ - 1 дона.
- тухм - 3 адад;
- шир - 150 мл;
- помидор хушк - 6 адад;
- parsley, равған, ќаламфури, намак.
Омодагӣ
- Дар хардак пӯстро пӯшед, онро дар як saucepan гузоред, онро бо об резед ва тақрибан 45 дақиқа пухтан. Барои 15 дақиқа. то даме, ки илова намак илова кунед.
- Тухм ва шир бояд кафида шавад.
- Помидор ва parsley бояд биносту решакан карда ва ба тухм илова карда шаванд.
- Дар бораи суфраи қабати болаззат пештар бо равғани равған рехта, зарур аст, ки аз селлюлоза резед ва онро дар як оташ хурд кунед барои 8 дақиқа.
- Омехтаи буришро ба қисмҳои хурди бурида ва бо ham.