Тарзи беҳтарини танзими тамоми бадан, косаи хуб ва сӯзонидани ҳадди аксар ҳосили калорияҳо ва чарогоҳҳои чарбҳо аэробайи рақс аст. Эҳтимол, эҳсосоти зиёди мусбат бо ҷисми фоидаовар, дар дигар намудҳои фитнес ёфтани мушкилиҳо душвор аст! Дар ин синфҳо шумо на танҳо ба ритми кӯчидан ҳаракат карда, тамоми баданро тамошо карда метавонед, балки ҳамчунин эҳсосоти оҳангҳои худро партофтан мумкин аст - он чӣ ба мо кӯмак мекунад, ки рақс гирем! Инчунин ба назар чунин мерасад, ки чунин фаъолият на танҳо ба ваҳдату эътимод додан, балки ба шумо имконият медиҳад, ки рентгенӣ беҳтар шавад.
Мусиқӣ барои аэробафани рақс
Косаи махсус дар синфхона бо садоҳо таъмин карда мешавад. Мусиқӣ одатан хушбахт, шодбошӣ ва машҳур аст - чунин аст, ки он дар ҳақиқат мехоҳад рақс кунад. Илова бар ин, он доимо тағйир меёбад, ҳамин тавр дар як соат шумо бисёр чизҳои навро меомӯзед. Одатан дар синфхона як вариантҳои гуногуни мусиқиро якҷоя кардан мумкин аст: аэробафа рақсро аз линзаи, ҷаз, элементҳои муосир ва ҳатто инфиродӣ аз дӯхтани шарқҳо дар бар мегирад! Эҳтимол, он дар он нақши муҳим дошт, ки ин самт ҳоло хеле маъмул аст. Илова ба синфҳои омехта, аксар вақт синфҳои зебои бештареро ба даст меоранд: ҷаз аэробика, аэробикаҳо, фабрикҳои аэробика, ҳип-ҳоп aerobics ва дигарон.
Илова бар ин, дигар самтҳои машҳур вуҷуд дорад - аэробика қадамҳои достон. Ин як намуди нодир аст, ки дар он ҷо кор бо қадами якҷоя - як қадами махсус, ки ба чандин маротиба имкон медиҳад, ки бори вазнини зиёдеро бо ҳаракатҳои рақсӣ таъмин намояд. Ин беҳтар аст ба навгониҳо барои интихоби як чиз, ва сипас ба чунин намуди комплексӣ гузаред. Aerobics дар хона низ ҳамчунин бо вариантҳои оддии оддӣ оғоз намуда, дар навбати худ дар доираи курсҳои видеофилм.
Aerobic dance for weight loss
Барои тасаввур кардани воситаҳои иловагӣ барои бартараф намудани вазни зиёдатӣ, на дараҷаи аэробафҳо рақс кардан душвор аст. Он дар ин синфҳо, ки шумо метавонед тақрибан 10 калорияро дар як килограмм вазни як соат, яъне 650 калория дар як вазни 65 кг ҷойгир кунед.
Меҳнати бузург ба самти Латина барои фазилатҳои беинсофона ва харобиовараш ба даст овард. Бояд хотиррасон кард, ки дар аэрообика, шумо ҳамеша ба ҷойгоҳи осеби пойҳо - ва пӯсти пӯст, на баръакс, ба монанди мусиқаҳои касбӣ ниёз доред.
Aerobics-ро барои навишторон одатан сохтори классикӣ - як гарм, қисми асосӣ ва якбора муайян мекунад. Асосӣ маҷмӯи махсуси марҳилаҳоест, ки аксари онҳо дар дигар намудҳои аэробика истифода мешаванд. Биёед баъзеҳо фикр кунем:
- Март- даври: пои ҷевон ба болишти гузошташуда, ҷарима ба назар мерасад, вазни бадан ба садақа мегузарад, пас баъд аз он ки зонуи рост меистад, ва резинӣ ба канад мерезад.
- Вирус - як қадам ба ду ҳисоб: як «як» - марҳамат ба тараф ва марҳилаи дувоздаҳ бо пойҳои дигар дар аввал; дар "ду" - марҳамат бо пойҳои якум дар ҷои.
- Рақам - қадами косметикии классикӣ: қадам, сипас атрофи почта пуштибонӣ кунед.
- Mambo Quick - як марҳила ба се ҳисоб: як "маротиба" - як марҳилаи калони бо пружаи пешбар дар назди як дастгирӣ; дар "ду" - қадам ба ҷои пойгоҳи дастгирӣ; дар бораи "се" - мо пои лифофаро ба пои пуштибонӣ иваз мекунем.
- Қадами асосии Mambo - як марҳила ба ду ҳисоб, бо maha пеш аз оғози пешравӣ аз зону: "вақт" - бо пешрафт ва пеш аз он, ки дар ҷои пойгоҳи пуштибонӣ пеш меравад; дар бораи "ду" - мо пои пешравӣ ба пойгоҳи дастгиркро иваз мекунем.
- Қадами асосии Samba ин қадами дуқабата мебошад: бо як «як» - бо префикаи пешакӣ пешпардохт (дертар) ва фавран - бо пойафзори дастгирӣ як қадами қаблӣ (дертар - баъдтар) ва якҷоя; дар бораи "ду" - мо пои пешравӣ ба пойгоҳи дастгиркро иваз мекунем.
Ҳеҷ чиз осон нест, ки аз даст додани вазни дар ҳоле, рақс, дар синфҳои aerobics. Дар аввал, ҳаракати мунаққидон танҳо якчанд ҳафта душвор буд, шумо ҳама чизро дар ёд доред. Хусусияти асосӣ, 2-3 ҳафта дар як ҳафта кор кунед ва рост кунед, ва натиҷа дер намеояд.