Фаъолияти варзишӣ заминаи ҳозира, метаболизм ва нест кардани нахи мушакҳоро тағйир медиҳанд. Тренинг як ҳавасмандии мушаххасест, ки бисёре аз занҷирҳои биохимиявиро тавлид мекунанд.
Тағирот дар бадан на дертар мешавад, вале пас аз анҷоми он, пас аз он ки омӯзиш бояд ба ғизо диққати махсус дода шавад.
Баъди тренинг, як равғани карбогидрат дар бадан пайдо мешавад. Дар айни замон, қобилияти бевосита ба организми организмҳои ковокии карбогидратҳо дар сатҳи баланди барқароркунии энергия афзоиш меёбад.
Чаро пӯшидани тирезаи карбогидрат?
Дар давоми тренинг, орган ба таври самарабахш adrenaline ва кортисолро тавлид мекунад, ба шарте, ки шахсе, ки тифлро ҳис намекунад, қувват мегирад ва устувориро зиёд мекунад. Вақте, ки тренинг гузашт, ҳомонҳо қатъ намегарданд, ки боиси бадан мегардад, аз ин рӯ, аз ҷисми энергия сар карда мешавад. Бинобар ин, хеле муҳим аст, ки барои пӯшидани равғани карбогидрат, хусусан барои талафоти вазн ва биноҳои мушакӣ вақт ҷудо кунед. Карбогидратҳои ғизоӣ истеҳсоли insulin, ки ба организм ба ҳолати муқаррарии фаъолият бармегардад.
Мутахассисон маслиҳат медиҳанд, ки хӯрокҳои хӯрокворӣ, ки фавран пас аз омӯзиш фаро гирифта мешаванд. Пас аз қабули карбогидрат пас аз корт, энержӣ ва дигар ҷисмҳои ҷисмонӣ давом дорад. Аммо ҳанӯз, он боварӣ дорад, ки дар давоми нимсолаи якум карбогидратҳо нисбат ба муқаррарӣ зудтар ҳосилхезанд.
Беҳтар намудани равзанаи карбогидрат пӯшида аст?
Ҳамаи онҳо ба мақсади омӯзиш вобастаанд. Агар шумо, масалан, мехоҳед, ки андозаи миқдори мушакҳоро зиёд кунед, беҳтарин воситаҳои иловагии варзишӣ, ки аз карбогидратҳо иборат аст, беҳтар аст. Агар шумо истифода нашавед, ғизои табии вуҷуд надорад, он гоҳ банан барои пӯшидани равғани карбогидрат мувофиқ аст.
Агар ҳадафи шумо вазнинии вазнин бошад, пас пас аз истифодаи тренинги карбогидрат пас аз истифодаи тренинг: меваҳои ситрусӣ, себ, ангур ва меваҳои дигар, инчунин баъзе сабзавот, масалан, помидор. Илова бар ин, шумо метавонед асал, ки, дар асл, пурра аз карбогидратҳо иборат аст.
Баъзе одамон фикр мекунанд, ки баъд аз омӯзиш зарур аст, ки хӯрокҳои лӯбиё, портрет ё ғалладонагиҳо бихӯранд. Аммо фактҳо ин аст, ки чунин маҳсулот ба таври кофӣ қонеъ карда шудаанд ва шумо танҳо дар як сесаду сесад дақиқа сармоягузорӣ намекунед.
Пас аз тренинг, шумо метавонед дар шириниҳо манъ карда шуда бошед, гарчанде ки онҳо ҳамчун меваи фоиданок истифода намешаванд, вале пас аз омӯзиши сахт ҳамаи карбогидратҳои зараровар ба барқарорсозии энергия сарф мешаванд ва намунаи худро гум нахоҳанд кард.