Витамини C дар организм нақши хеле муҳим дорад, норасоии он метавонад ба мушкилоти назарраси саломатӣ оварда расонад. Миќдори шабонарўзии витамини C ба шахс вобаста аз шумораи солњо, вазъи њифз, љойи истиќомат ва ѓайра вобаста аст.
Чаро ман бояд як вояи витамини C гирам?
Витамини В обҳои ҷисми инсон аз ғизо ва витаминиҳо мегузарад ва муддати тӯлонӣ бе таъхир бартараф карда мешавад. Ва аз он сабаб, ки дар якчанд равандҳо ширкат варзад, вояи витамини C бояд ҳатман ба бадан раво бошад.
Пеш аз ҳама, витамини C барои оксидкунӣ ва кам кардани равандҳои пешрафта зарур аст. Бе он он, ки синтези коллектив, catecholamines and hormone steroids, hemopoiesis, мубодилаи оҳан, калтсий ва фолий натавонистанд. Бо шарофати вояи ҳаррӯзаи витамини C, пӯсти хуби capillary хуб ва ҳамгироӣ зарур аст.
Витамини C дорои таъсири зиддиилтизор аст, зидди вирусҳо ва баланд бардоштани муқовимат ба аллергия ва омилҳои номатлуб. Маълумоте, ки Витамини C дар пешгирии бемории саратон ҷалб карда мешавад ва сатњи нокифоягии он хавфи оксигенро зиёд мекунад.
Витамини C инчунин барои бартараф кардани заҳролуд, заҳролуд ва дигар моддаҳои зараровар аз бадан, масалан, мела, мис, токсикӣ, пешгирӣ. Бо шарофати ба миқдори кофии витамини C, холестиринҳо дар деворҳои зарфҳо хеле кам аст.
Истифодаи витамини C дар ҳолатҳои стресс сабаби истеъмоли баландтари кислотаи ascorbic тавассути ғадудҳои adrenal мебошад, ки дар ин ҳолат зарурати вобастагиҳоеро талаб мекунад.
Сатҳи максималии шабонарӯзии витамини C
Ҷисми инсон дар витамини C истеҳсол намекунад, бинобар ин, аз ҳаракати дарунии доимӣ ба таври доимӣ гирифтан зарур аст. Мувофиқи маълумоти ТУТ, миқдори максималии витамини C 2,5 мм дар як килограмм вазни инсонӣ аст. Бо вирус (ё омилҳои дигар), вояи ҳар як витамини C меафзояд, аммо он метавонад зиёда аз 7.5 мм дар як килограмм вазни инсонӣ бошад.
Тавсия дода мешавад, ки истеъмоли ҳаррӯзаи витамини C:
- 30 мг муқаррарот барои 0-6 моҳ мебошад;
- 35 мг ба меъёри 6-12 моҳ баробар аст;
- 40 мм меъёри 1-3 сол аст;
- 45 мг меъёри 4-10 сол аст;
- 50 мг меъёри 11-14 сола аст;
- 60 мг меъёри 15 сола ва калонтар аст;
- 70 мм - меъёр дар давраи баровардани кӯдак;
- 95 мг муқаррарот дар давраи синамаконӣ мебошад.
Витамини С ниёз ба организмро бо 30-50% зиёд мекунад:
- тамокукашӣ (пажмурда) ва дигар таъсироти заҳролуд (масалан, нафаскашии шоколади шаҳр);
- беморӣ ё бемории илтиҳоб, дар давоми барқароршавии беморӣ;
- дар шароити сахт (хеле гарм ва хунук);
- диққа;
- аз ҳад зиёд кор кардан ва фишори вазнини ҷисмонӣ.
Инчунин, зарур аст, ки барои кислотаи ascorbic дар давраҳои инкишофи фаъол, истеъмоли пӯсти пӯст ва аспирин, дар пиронсолон, Т. Сатҳи витамини C кам карда шудааст.
Набудани витамини C метавонад бо сабаби норасоии ҳузури парҳезӣ ё вайрон кардани витамини дар бадан рух диҳад. Агар нишонаҳои норасоии витамини C вуҷуд дошта бошед, шумо бояд парҳез кунед ё табобатро ба духтур муроҷиат кунед. Барои диққат ба нишонаҳои зерин диққат диҳед:
- хунрезӣ ва пӯшидани дандонҳо;
- шифо меёбанд;
- Намоиши хеле осон аз хушк;
- дард дар кунҷҳо;
- талафи хусусиятҳои ҷудошавӣ дар пӯст ва мӯи сар;
- ҳолати нокомии умумӣ - фишор, шиддат, ранҷ, депрессия.
Барои ҳамаи фоидаҳои витамини C , аз ҳадди ниҳоии ҳармоҳа зиёдтар нест. Аз ҳад зиёд дандонпизӣ метавонад вирус, вокуниши аллергӣ, норасоии витамини B12 гардад. Истифодаи дарозмуддати вояи зиёд витамини C барои одамоне, ки бо хун омехтаи хун, витаминиҳо, thrombophlebitis ва диабет хатарнок аст.