Саволи якчанд калорияҳо дар зардолу, пеш аз ҳама, онҳое ҳастанд, ки мехоҳанд, ки парҳез ва парастории худро назорат кунанд. Аз ин мақола шумо на танҳо дар бораи арзиши энергияи зардолу, балки инчунин метавонед, ки чӣ гуна шумо метавонед онро барои талафоти вазнин истифода баред.
Миқдори калорияи ядроии зардолу
Дар муддати тӯлонӣ, масеҳӣ паҳн шуд, ки устухони зардолу хатарнок аст, зеро он дорои моддаҳои заҳролуд аст. Бо вуҷуди ин, чанде аз онҳое ҳастанд, ки ба шумо лозим аст, ки хӯрокҳои зиёдеро барои заҳролудшавӣ ба худ ё аз ҳад зиёд ба саломатии шумо зарар расонанд.
Лучаи зардолу ба як гулӯяш монанд аст, ва бештар аз ҳама бодомҳо. Меъёри калорияи он аз чорвои оддӣ пасттар - 440 адад (барои муқоиса, дар ҳамон бодом - 645 килограмм). Бо вуҷуди ин, ин маҳсулот ҳанӯз ба ҷустуҷӯи парҳезӣ душвор аст ва аз сабаби баланд будани калориянокӣ он ба миқдори маҳдуд истифода мешавад.
Миқдори калорияи зардолу барои 100 грамм
Зардолуи тару тозаест, ки бо вуҷуди фаровонӣ аз шакарҳои табиӣ, ки онро маззаи абрешим медиҳад, маҳсулот хеле сабук аст. Ин бо сабаби он, ки ҳамаи моддаҳои он дар шакли тару тоза қарор доранд, аз сабаби зардолу меваи растанӣ ба вуҷуд меояд.
Меъёри калорияи зардолу барои 100 г дар якҷоягӣ 41 адад аст. Дар баробари ин, тақрибан 10 грамм карбогидратҳо мебошанд, ки асосан бо намакҳои меваҳо нишон медиҳанд, 0,9 грамм сафедаҳо ва 0.1 грамм равғанҳо мебошанд.
Дар 1 мг зардолу чанд дараҷа вуҷуд доранд?
Аксари зардолуҳо дараҷаи "стандартӣ" доранд, ки гӯянд, ки дар бораи себ, масалан, мегӯянд. Ҳар як зардолу, мувофиқи коршиносон, тақрибан 26 грамм вазн дорад. Бо ҳисобҳои содда мумкин аст ҳисоб карда шавад, ки яке аз чунин меваҳо барои тақрибан 10 калория ҳисоб мекунад. Фаромӯш накунед - қариб 3 г ҳар як мева аст, карбогидратҳо , ки маънои онро дорад, ки онҳо ба диабетиҳо хатар эҷод мекунанд.
Кадом ҳосия дар зардолуи хушк аст?
Зардолуи хушбӯй тамошобинро дӯст медорад, ки "зардолуи хушк" ном дорад. Бо сабаби он, ки дар он рутубате мавҷуд нест, ҳама моддаҳо дар шакли мутамарказ мебошанд ва мазмуни калорияҳо зиёд нест, вале 215 адад.
Зардолуи хушк маҳсулоти гиёҳхор ва карбогидратҳо аз зардолу мебошад, бинобар ин парҳези онро дар ғизо барои талафоти вазнин дар бар мегирад. Агар як бор шумо метавонед ин қаноатро арзонӣ кунед - он танҳо субҳ аст.
Чӣ тавр бо ёрии зардолу?
Бо шарофати меваҳо, шумо метавонед пардаи умумии калорияи парҳези худро кам кунед, агар, албатта дуруст истифода баред. Мо ба шумо принсипҳои асосиро пешниҳод менамоем, ки хӯроки зардолу бояд ба онҳо дода шавад:
- Зардолу асосан аз карбогидратҳо иборат аст, ва аз он ҷумла онҳо дар парҳезӣ, барои нигоҳ доштани тавозуни дуруст барои истеъмоли сафедаи кофӣ - ин хӯрок, парранда, моҳӣ, панир ва коштан аст. Боварӣ ҳосил намоед, ки ин маҳсулот дорои мӯҳтавои фарбеҳтаринтарин аст.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки дар давоми 6-8 айнак об як рӯз барои пароканда кардани метоболис ва ҳарчи бештар аз ҳад зиёд вазн кунед.
- Ҳатто хӯрокҳои хурди хӯрокро дар як рӯз 3-5 бор бихӯред.
- Дар як лаҳзаи беҳтарин чой бо як буридаи панир пиёз-равған ё кефир 1% фарбеҳро ташкил медиҳад.
- Зардолу бояд то 14-00 то хӯрдан дошта бошад - пас аз ин беҳтар аст, ки аз онҳо ва аз онҳо, ва аз ҳама чизҳои дигари ширин.
- Вазни шумо вазнин аст, агар тағир накунед, он гиёҳҳои ордро ба вуҷуд намеорад - ин танҳо калорияҳои холӣ аст, ки на танҳо вазни зиёдатӣ, балки ҳамчунин аз cellulite шӯранд .
Ҷамъбаст кардани он аст, ки аҳамияти он аст, ки барои хӯроки нисфирӯзӣ беҳтар аст хӯрдан ё пухтупази тухм, барои хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбо сабук ва хӯрок барои як қисми гӯшти сабзавот. Дар байни ин хӯрокҳо шумо метавонед 1-2 озуқаворӣ ва максималии обро ба даст оред.