Парҳези ғалладон на танҳо роҳи хуби ҷисмро ба зудӣ гузошта, балки барои бадан низ хуб аст. Дар қаъри бисёр протеин, оҳан, фосфор, ранга, калий, калтсий ва унсурҳои дигар, инчунин витаминҳои муҳими - B1, B2 ва PP. Илова бар ин, кӯрӣ эҳсоси фишорро барои муддати тӯлонӣ месозад, бинобар ин, шумо метавонед бе ғизои ғуссаро аз даст набаред. Мо ба таври муфассал менюи парҳези ярақиқиро баррасӣ хоҳем кард.
Кадом натиҷаҳо ба менюи парҳези ярмаи
Дар давоми 7 рӯз дар як парҳези ярмаи, шумо метавонед аз 7 кг иловаи иловагӣ дар як маротиба аз даст, аз ҳад зиёд, ки вазни зиёдатӣ доранд. Барои беҳтар кардани таъсир, шумо метавонед фаъолияти ҷисмониро илова кунед.
Тавре ки ҳамаи парҳезҳои кӯтоҳмӯҳлат, ин вариант барои ислоҳ кардани натиҷаҳои махсус чораҳо меандешад. Агар пас аз ҳафтаи боришот шумо ба хӯроки муқаррарӣ бармегардед (ки шумо онро барқарор кардед!), Вазнят баргашт. Аммо агар шумо ба ғизои дуруст равед, худро ба ширин, фарбеҳ ва орд маҳдуд кунед, таъсири он метавонад наҷот ёбад.
Курсҳои асосӣ аз менюи пароли ғизо барои талафоти вазнин
Кишти пухта барои дорухои махсус зарур аст - танҳо дар ин формулаи он барои ғизои парҳезӣ мувофиқ аст. Пухтупаз дар шом ҳатмист, аммо дар роҳи оддии содда зарур аст: танҳо як шиша аз гилхок гиред, онро дар як арт ё чошнӣ бо се дона оби ҷӯшон резед ва дар ҷои гарм кунед. Субҳи рӯзи якшанбе барои омодагӣ ба тамоми рӯз омода хоҳад шуд!
Тавсия дода мешавад, ки хӯрдани ярмаи бе намак тавсия дода шавад - аз ин рӯ беҳтарин аз моеъи барзиёд аз бадан берун мешавад.
Шумо метавонед хӯроки ғизоро ташкил кунед, танҳо дар давоми се рӯз мехӯред - ин гузариши хуб ба ғизо дуруст аст, ки бори вазнин нахоҳад кард, аммо муттаҳид кардан ва беҳтар кардани натиҷаи. Барои ба даст овардани таъсири дарозмуддат беҳтар аст, ки варианти васеи менюро истифода баред.
Менюи парҳези ярмаи як ҳафта
Пас, як парҳезӣ парҳез кунед. Баъд аз он, он метавонад такрор карда шавад. Агар дар менюи "ярақ" нишон дода шавад, он гоҳ маънои онро дорад, ки пӯлод, ки дар тарҳрезии парҳезӣ пухта шудааст.
Рӯзи 1
- Чизе: ярмаи бо ҳанут, чой.
- Хӯриш: шӯрбо сабзавоти сабук.
- Набудани хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша аз равғани кефир.
- Хӯриш: porridge ярмаи, сабзӣ бо пиёз, чой.
- Пеш аз ба хоб рафтан: чой бо шир бе шакар.
Рӯзи 2
- Каҳкашон: ярақ бо шир майли.
- Хӯриш: шўрбои мурғ, сина мурғ каме.
- Яхмос: чой бо шир бе шакар.
- Хӯриш: қаҳва бо ҳанут, чой.
- Пеш аз он ки ба бистар равед: як шиша аз равғани кефир.
Рӯзи 3
- Чизча: хӯриш аз сабзавоти тару тоза, ярмаи.
- Хӯриш: шӯрбо ярақ.
- Набудани хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша аз равғани кефир.
- Хӯриш: ярмаи бо порчаи моҳӣ.
- Пеш аз он ки ба бистар равед: чой бе шакар.
Рӯзи 4
- Чизча: хӯриш аз сабзавоти тару тоза, ярмаи.
- Хӯриш: шӯрбо сабзавоти сабук.
- Яхмос: чой бо шир бе шакар.
- Тирамоҳи: ярмаи ширини ширин.
- Пеш аз он ки ба бистар равед: як шиша аз равғани кефир.
Рӯзи 5
- Каҳкашон: ярақ бо шир майли.
- Хӯриш: кӯл бо гӯшти гов.
- Набудани хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша аз равғани кефир.
- Хӯриш: салат аз сабзавоти тару тоза, ярмаи.
- Пеш аз он ки ба бистар равед: чой бе шакар.
Рӯзи 6
- Каҳкашон: ярақ бо шир майли.
- Хӯриш: шўрбои мурғ бо кабудӣ.
- Яхмос: чой бо шир бе шакар.
- Хӯриш: ярмаи, бо занбурўѓњо.
- Пеш аз он ки ба бистар равед: як шиша аз равғани кефир.
Рӯзи 7
- Наҳорӣ: porridge кӯтоҳ, сабзӣ бо пиёз, чой.
- Хӯриш: шӯрбо сабзавоти сабук.
- Набудани хӯроки нисфирӯзӣ: як шиша аз равғани кефир.
- Тирамоҳи: ярмаи ширини ширин.
- Пеш аз ба хоб рафтан: чой бо шир бе шакар.
Бо истифода аз чунин парҳез, шумо бояд боварӣ дошта бошед, ки шумо ба он шириниҳои ширин, хӯрокҳои майл ё орд оварда наметавонед, ки дар охири он вазни зиёдатӣ аст . Фаромӯш накунед, ки андозаи қисмҳо бояд хурд бошад, то 200-250 грамм барои як қабулгоҳ.