Бо ин парҳез, вазни барзиёд зудтар меравад. Асосҳои чунин менюҳо бо маҳсулоти дорои карбогидратҳо паст мебошанд. Таъмини чунин ғизоро ба организм ба захираҳои фарбеҳ истифода мебарад, ки аз он зиёд шудани вазни зиёдатӣ аст.
Самаранокии парҳези пасти гарон
Мутахассисон ва одамони оддӣ аз натиҷаҳои баъд аз риояи ин парҳез ба даст оварда шудаанд. Мувофиқи тадқиқот, одамоне, ки ин парҳезро истифода мебаранд, дар ҳақиқат вазни зиёдатӣ мегиранд ва бо сабаби кам шудани пӯсти равған. Аммо дигар таҷрибаҳо нишон медиҳанд, ки ғизои паст барои талафоти вазнин ба ҳама касон мувофиқ нестанд, баъзе аз баръакс изҳор медоранд, ки баъд аз 2-3 моҳ ба ин режим, вазни танҳо меафзояд.
Табибон тавсия медиҳанд, ки қарори худро дар давоми чанд ҳафта пайгирӣ кунанд, ва агар ягон таъсири мусбӣ надошта бошед, менюи дигарро интихоб кунед. Дар давраи озмоиш бояд дар 3-5 рӯз як маротиба бошад, дар ин вақт зарурати ислоҳ кардани натиҷаҳо лозим аст, бинобар ин, шумо метавонед дақиқан фаҳмед, ки оё натиҷаҳои дилхоҳ мавҷуданд, ё вазни он ё ҳатто зиёдтар аст.
Принсипҳои асосии парҳезҳои камвазнӣ
Ҳангоми интихоби нақшаи хӯрок, шумо бояд якчанд қоидаҳоро риоя кунед. Онҳо оддӣ ва фаҳмоанд, то ки якчанд маротиба омӯхтанд, ки чӣ тавр хӯроки пасттарини карбогидрат кор карда истодааст, шумо метавонед ба осонӣ ба менюи худ барои рӯзи худ кор кунед. Дар хотир доред, ки принсипҳои зеринро дар хотир доред, ки онҳо барои версияи классикӣ истифода мешаванд, дигар намудҳои чунин ғизо як хел мешаванд:
- Миқдори умумии карбогидратҳо дар як шабонарӯз бояд аз 10 фоиз зиёд набошад. Дар версияи классикии ин ғизои ғизоӣ комилан қайд карда мешавад, ки ҳаҷми чунин маҳсулот на бештар аз 8% -ро ташкил медиҳад. Аммо, бо сабаби он, ки парҳези пасттарини карбогидрат метавонад саломатии зарар расонад, духтурон тавсия медиҳанд, ки 10% риоя кунанд. Ва истеъмол кардани хӯроки ғизои карбогидратро то ҳадди ақал кам накунед.
- Қисми зиёди маҳсулоти бояд сафеда бошанд. Ин тавсия дода мешавад, ки то 70-80 фоизи чунин ғизо бихӯред.
- Каламҳо дар ин нақшаи парҳезӣ барои 10 то 30% ҳисобида мешаванд. Ин омили дигар, ба шарофати он ки духтурон ҳамеша маслиҳат медиҳанд, ки чунин амалро иҷро кунанд. Хушбахтии зиёд дар ғизо метавонад афзоиши вазни зиёдро талаб кунад.
- Алҳол бо хӯроки паст-карбогидрат рост аст. Он 1 бинти шаробро бинӯшад, ки хушкшавии хушсифат дар як рӯз аст. Vodka, коняк ва пиво бояд хориҷ карда шаванд.
Дигар карбогидрат - Маҳсулот
Барои таҳияи менюи ҳаррӯза зарур аст, ки фаҳмед, ки чӣ хӯрдан мумкин аст, ва чӣ беҳтар аст, ки пурра бартараф карда шавад. Рӯйхати маҳсулотҳои маҳдудшуда картошка, бананҳо, афшураҳои ширин, чӯб, қаллобӣ иборатанд. Рӯйхати компонентҳои иҷозатдодашуда хеле калон аст, ин аст, ки чӣ шумо метавонед бо парҳези пасти хӯрока бихӯред:
- гӯшти сафед;
- моҳӣ;
- хӯриш сабз, бодиринг, помидор, карам;
- лӯбиё;
- биринҷ ва гилин;
- себ, меваҳои ситрусӣ;
- маҳсулоти ширӣ ва панир.
Дигар карбогидрид барои талафи вазн
Барои фаҳмидани он ки шумо чӣ гуна метавонед мустақиман менюи ҳаррӯзаро бинед, биёед ба нақшаи ғизо барои 1 рӯз нигаред. Намунаи параметрҳои камарбанди ба ин монанд:
- breakfast - 200 грамм панир ва себ;
- хӯрокхӯрӣ - гиёҳхӯрӣ ё қаҳва бо як буридаи панир;
- хӯроки чорво - гӯшти парранда ва хӯриш аз бодиринг ва помидор;
- хӯрокпазӣ - буттаҳои камдарахт ё чарогоҳи ҷангал;
- хӯроки нисфирӯзӣ - биринҷ бо сабзавот, масалан, қоғазҳо;
- хӯрокхӯрӣ - як шиша аз йӯл
Девори карбогидрат каме пешниҳод мекунад, ки дар давоми рӯз як шахс об, шир, шир, сабз, беҳтар аст. Миқдори равған наметавонад аз 2 литр камтар бошад, дар акси ҳол, раванди тақсим кардани мағозаҳои фарбеҳ нахоҳад буд. Илова бар ин, бо норасоии об, қабзкунӣ метавонад рух диҳад, аз ин рӯ ин қоидаҳоро беэътино накунед, дар акси ҳол шумо ба саломатӣ зарар мерасонед ва аз килограммаҳои барзиёд бартараф нашавед.
Парҳези кетогенӣ паст-карбогидрат
Ин нақшаи хӯрок мисли як тарзи Аткин маъруф аст. Ғизои кететикӣ барои талафоти вазнин пешниҳод мекунад, ки шахс танҳо 5% аз карбогидрат, 20% сафеда ва 75% хӯрокҳои дорои равғанҳо истеъмол мекунад. Чунин парҳезӣ наметавонад доимо риоя карда шавад, тавсия дода мешавад, ки на бештар аз 7 рӯз, пас аз он ки шумо бояд барои 10-14 рӯз ҷарроҳӣ кунед. Табибон бо истифода аз ин модул бе машварати пешакӣ маслиҳат намекунанд.
Ин варианти дигари тарзи ками карбогидрат ин намуди аст. Он аз 5 рӯз иборат аст, ки аз рӯи нақшаи дар боло овардашуда (5% карбогидратҳо, 20% пӯст, 75% чарбҳо) ва дар муддати 2 рӯз нақшаи дуюмро истифода мебаранд. Ин ба он вобаста аст, ки параметрҳои парҳези шиносоӣ. Шумо бояд хӯрокҳои баландтарини карбогидрат бихӯред ва истеъмоли равғанро кам кунед. Ин вариант имкон дорад, ки 1 моҳ кор кунад, боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз он ки духтур ба машварат муроҷиат кунед.
Low-Carb Diet Bernstein
Ин нақшаи парҳез барои касоне, ки аз диабети қобили тавсия карда мешаванд, тавсия дода мешавад. Дар ибтидо, парранда Бернштейн барои беҳбудии вазъи одамон бо ин беморӣ табдил ёфтааст. Он дар ҳамон принсип асос ёфтааст, яъне коҳиши ҳаҷми баланди ғизои карбогидрат дар парҳезӣ. Тавсия дода мешавад, ки на бештар аз 50 грамм маҳсулотҳои шабеҳ, баъзе одамон ва дар ҳама коҳиш додани ҳиссаи онҳо ба 30 г.
Парҳези хурди баланди protein-паронд
Ин намуди хӯрок ба варианти классикӣ монанд аст. Ҳатто ном - парҳези баланди сафеда барои талафоти вазн, мегӯяд, ки ҳаҷми равған ва карбогидратҳо коҳиш хоҳад ёфт. Дар назар дошта шудааст, ки ҳиссаи маҳсулоти сафеда 75-80 фоиз хоҳад буд, истеъмоли об ба 2 литр дар як рӯз меафзояд. Карбогидратҳо дар парҳез ба 10-12% кам мешаванд, ва dung ба 8-10%. Он бояд дар хотир дошта бошад, ки чунин парҳез метавонад ба саломатӣ таъсири бад расонад, шумо бояд пеш аз хӯрдани ин гуна озуқа озмоиши тиббӣ гузаред ва духтур муроҷиат кунед.
Ғизои фарбеҳро паст мекунад
Ин варианти хӯрокаи кетогенӣ мебошад. Курсҳои истифода аз чунин парҳез аз 30 рӯз зиёд набошад, баъд аз машварат бо духтур оғоз карда мешавад. Ғизои пастсифати карбогидрат ба принсипҳои зерин асос меёбад:
- миқдори сафедаҳо ба 25-30 фоиз коҳиш дода шудааст;
- ҳиссаи карбогидратҳо тақрибан 15%;
- дар равған 55-60 фоиз аст.
Ғизои паст - карбогидрат - контейнерҳо
Дар баъзе бемориҳо истифодаи ҳар гуна намуди чунин хӯрок манъ аст, рӯйхатҳо дар бар мегиранд:
- бемориҳои гурда;
- бемории дил;
- dysbiosis;
- қабзҳои музмин.
Ҳатто агар шахс чунин гуна касалиҳо дошта бошад, шумо бояд ҳангоми ба мушоҳидаи яке аз имконоти чунин ғизо эҳтиёткорона назорат кунед. Духтурон мегӯянд, ки вазъи саломатӣ аз сабаби норасоии ғизо ба таври ҷиддӣ бадтар мешавад, аз ин рӯ, маълум аст, ки кадом нишонаҳо зарурати рафъи курсро доранд ва бо мутахассиси мутахассис алоқа доранд.
Дор кардани хӯроки пасттарро метавонад боиси он гардад:
- оғози қабзи аз сабаби нахи нокифоя дар менюи рӯзона;
- мушкилот бо системаи генетикӣ, ки бо миқдори ками моеъ;
- вайрон кардани заминаи ҳунарӣ, ки дар намуди акне, талафоти мӯйҳо, норасоии ҳайвонӣ дар занҳо нишон дода шудааст.
Агар яке аз ин аломатҳо пайдо шуда бошад, курс қатъ карда мешавад, вагарна ҳолати тандурустӣ танҳо бадтар хоҳад шуд. Ҳар яке аз ин хусусиятҳо нишон медиҳанд, ки шахс ба парҳезӣ мувофиқат намекунад ва бояд фавран тағйир дода шавад. Духтурон пеш аз оғози курсҳо барои гирифтани озмоишҳо ва гузаронидани тадқиқот, маслиҳат медиҳанд, танҳо ба шумо фаҳмидан мумкин аст, ки чӣ тавр коҳиши карбогидрат дар организм инъикос хоҳад кард ва оё ин гуна намуди касалиҳо ба миён меояд.