Калорияҳо - нишондиҳандаи арзиши энергетикии маҳсулот, яъне - нишондиҳандаи чӣ гуна ҷисми мо аз истеъмоли маҳсулот. Бо вуҷуди ин, шумораи зиёди калокорон маънои онро надорад, ки баданамон пурра аст. Бо якчанд шоколад хӯрок мехӯред, шумо метавонед талаботи пурраи энергияи ҳаррӯзаро фаро гиред, аммо ин ба мо бо тамоми витаминҳо ва элементҳои зарурӣ таъмин нест.
Дар айни замон, калорияҳо хоби даҳшатноки ҳамаи заноне мебошанд, ки бо рӯзҳои пур аз вазни зиёдатӣ мубориза мебаранд. Аз ин рӯ, барои омӯхтани калорияҳо барои талафоти вазнин, эҳтимолияти унсурҳои муҳими тактикии ҷанг бо варақаҳои равған мавҷуд аст.
Ҳисоби калория дар як рӯз беҳтарин аст?
Бисёр озуқаворҳо тавсияҳои калорияҳоро дар як вақт мунтазам тавсия медиҳанд, зеро ин ба монанди чизе, ки бояд ба талафоти вазнини дилхоҳ оварда расонад. Дар ин ҷо оддӣ аст: барои истеъмоли камтар аз он харҷ. Ин аст, ки миқдори истеъмоли kcal истеъмол карда шудааст, имкон дорад, ки вазни он кам шавад. Аммо на ҳама чиз ин қадар оддӣ аст.
Якум, хароҷоти энергетикии ҳама одамон аз намуди фаъолият (меҳнати равонӣ ё физикӣ), аз басомадҳои машқҳо, ва аз худи метоболизия, ки зуҳури оҳангароӣ ё оҳиста-оҳиста фарқ мекунад. Ҳамин тариқ, аввалин чизе, ки ба шумо лозим аст, ҳисоб кардани ҳар кадоми мо чӣ қадар аст.
Формули истеъмоли калория дар як рӯз барои занон:
650+ (9,6 × вазни бадан) + (1.8 × баландии см) - (4.7 × шумораи сол)
Натиҷа аз рӯи омил вобаста ба роҳи ҳаёт афзоиш меёбад:
- 1,2 - агар шумо дар идора кор кунед - як тарзи зиндагӣ;
- 1.4 - машқҳои мунтазами аэробоб - ҳаракати миёна;
- 1,55 - мунтазам ба толори варзишӣ - мобилии хеле баланд ташриф оред.
Илова бар ин, он бояд ба назар гирифта шавад, ки рақамҳо ба ҳисоби миёна аст, зеро мо энергияи безарар ва тоза кардани хӯрокҳо, тоза ва ҳатто ҳангоми хоб. Ҷисми мо ҳамеша кор мекунад, ҳамин тавр ва ҳа.
Дуюм, мо ба чизҳои муҳимтаре, ки чӣ тавр ҳисоб кардани калорияҳоро ба даст меорем, ба даст меорем. Шумо бояд ба:
- тарозуи ошхона;
- як миз дар калорияҳо ва хӯрокҳои тайёр;
- Notepad;
- калкулятор
Аввалан, тарзи хонданро дар таркиби калорияҳо хонед, пеш аз ҳама, онро ҳангоми харидани маҳсулотҳои баландсифат қатъ кунед. Дар хотир доред, ки дар чой, қаҳва, калорияҳои об баррасӣ карда намешаванд, мо танҳо ба иловаҳои иловагӣ - шакар, шир, крем. Дар ҷойгиршавии намоён ба мизи калорияи маҳсулот ва ҳисобкунӣ оғоз кунед.
Пас, шумо 0,5 кг панир, косибӣ харидед ва шумо мехоҳед, ки баъзе бо сметана ва шакар бихӯред. Истифода бурдани вазнҳо, мо муайян мекунем, ки чӣ қадар зарур аст, ва мо ба миқдори калориянокӣ аз рӯи ҳиссиёт ҳисоб мекунем. Миқдори калорияи 100 грамм маҳсулот дар ҷадвал нишон дода шудааст, бинобар ин ба миқдори зарурӣ барои тақсимоти қиммат ҳисоб карда, онро ба нусхабардорӣ нависед, то вақти дигар, шумо ҳисобҳоро такрор накунед.
Дар меваҳо, калорияҳо хеле пастанд, аз 30 то 60 ккал дар як 100 г. Ин бо сабаби баланд будани сатҳи оби об мебошад, ки чаро таркиби калорияи меваҳои хушк чандин маротиба зиёдтар аст. Дар сабзавот, калорияҳо ҳатто камтар аз меваҳо, аз сабаби норасоии fructose камтар мебошанд. Барои зан, миқдори шабонарӯзии калорияҳо метавонад аз 1200 то 2200 килограмм бошад.
- нонпазӣ;
- ширин;
- маҳсулоти тамоку;
- гӯшти ширӣ.
Барои гирифтани 5% дигар ба мо имкон медиҳад, ки озуқаворӣ , яъне 5-6 рӯз дар як шабонарӯзӣ ва 3 соат пеш аз хоб бедор карда шаванд. Мо умедворем, ки ҳеҷ кас ҳеҷ гуна шубҳа дар бораи самаранокии калорияи ҳисобӣ надорад. Баъд аз ҳама, ин парҳез - як роҳи ҳаёт, ки дар он ҷо лозим нест, ки ба гуруснагӣ, истихроҷи карбогидратҳо ё хӯроки дӯстдоштаи худ, танҳо худ ва каме аз матнро дӯст доред!