Онҳо мегӯянд, ки ҳамаи одамони биҳиштӣ надоранд. Агар шумо ин хатҳоро хонед, шумо бояд фикр кунед, ки шумо бо бори вазнин доред. Шумо наҳорӣ доред? Дар сурати ҷавобҳои манфӣ, намунаи шумо танҳо фикри умумии ҳамаи диққонро тасдиқ мекунад. Аммо ҳоло он дар бораи нақши субҳ дар ҳаёти мо нест. Вазифаи мо ин аст, ки барои талафоти вазнини менюи тахташуда, ки:
- серғизо;
- мутавозин, бо назардошти витаминҳо ва канданиҳои фоиданок;
- Диалог - хӯрокворӣ ба осонӣ ба тарафи мо гузошта мешавад;
- энергия - бар ивази хоҳиши хобидан пас аз хӯрок хӯрдан, шумо бояд ҳуҷуми фаъол ва маъюбӣ дошта бошед.
Новобаста аз шумораи зиёди талабот, вазифаи мо аз воқеият аст.
Чорабинӣ
Бале, мувофиқи қоидаҳои менюи парҳези мо барои талафоти вазнин, шумо бояд ба онҳо мутобиқат кунед. Шумо мегӯед, ки меъдаатон дар саҳарӣ хӯрок намехӯрад? Ин фақат он аст, ки ӯ пеш аз он ки умедашро гум кунад, умедвор аст. Дар субҳ пас аз бедор шудан, шумо бояд як шиша оби гармро намебинед - ин метоболизмро ба вуҷуд меорад ва дар «меъда» мемонад. Мо чиро мехӯрем:
- ғалладона барои интихоби ғалладона - орд, қубур, биринҷ (лутфан, намакҳои фавриро интихоб накунед ва афзалиятро ба биринҷӣ қаҳваранг ва раттизат) диҳед) - 150 г дар шакли хаттӣ;
- ба porridge мо меваҳои каме хушк илова кардаем - зардолуи хушк, қоқ, пашшакл, плёнкаҳои хушк, нок, себ ва ҳамаи он;
- бонус - 1 мева.
Баъд аз хӯрдани нӯшокӣ фавран риоя намешавад, бо чой, об ё афшура барои як соат сабр кунед.
Дар хӯрок хӯред
Мо хӯрокҳо пеш аз ва баъд аз хӯрок хӯрдем. Мо ҳамчун ғизо истифода метавонем:
- ордҳои табиӣ бе рӯшноӣ;
- kefir;
- як нӯги орди ҷав бо хушк ва чормағз;
- панирҳои косибӣ бо майли кам;
- мева;
- чормащз.
Хӯрок
Хӯроки шадидтарин дар менюи дурусти мо аст. Аз як тараф, на ҳама метавонанд қаҳва ва муфид дар вақти танаффуси нисфирӯзӣ хӯрок бихӯранд. Аз тарафи дигар - бе хӯроки асосӣ дар ҳама гуна роҳ. Ин гуруснанишинӣ бо хӯрокаҳои озуқаворӣ - ғизо, чевурҳо ва сафедҳо қонеъ нест, беҳтар аст, ки гуруснаи худро бо кӯмаки яке аз хӯрокҳои дар боло овардашуда ва дар хона дар хона ҳамвор кунед, ҳатто агар соати 7-8 соат бошад.
Хӯроки нисфирӯзӣ:
- шӯрбоҳои моҳӣ, шӯрбоҳо, сабзавот ва ғалладонагиҳо, ширини шир;
- ҷӯякҳои буғӣ, гӯштҳои пухташуда ва пухташуда (навъҳои каммасраф), моҳии баҳрчинӣ;
- Салатҳои сабзавот бо равғани зайтун, шарбати лимӯ, бе намак;
- ғалладонагӣ, ҳамчун хӯрокҳои тарафҳо;
- asparagus ё ятиҳои bamboo;
- баҳр;
- блистерҳо ва хӯрокҳои тухм.
Вобаста аз он, ки шумо хӯроки нисфирӯзӣ доштед, ин метавонад охирин бошад ва охирин бошад, вале яке аз хӯрок. Агар шумо гуруснаед, пеш аз он ки ба бистар равед, шумо метавонед йогуртро нӯшед ва нон меҷаҳед, ё пирожни ширӣ бе шак ва сабзавот тайёр кунед.