Худфироятон бештар шавед, барҳам диҳед ва пешгирӣ кардани мушкилоти «зан», ва ҳисси наве, ки дар ҷинс ба даст меорад, ба воҳима афтед. Он дорои машқҳоест, ки ба инкишофи мушакҳои дилхоҳ мусоидат мекунанд ва онҳо дар хона кор мекунанд.
Кадом аст ва чӣ тавр онҳо кор мекунанд?
Як маҷмӯи машқҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳои ваг, ки бо обпошӣ номгузорӣ шудаанд. Ин тамоюл дар замонҳои қадим пайдо шуда буд ва географҳо фаъолона инкишоф меёбанд ва бо онҳо муносибат мекарданд, ки қудрати муҳаббатро медонистанд. Дар робита ба мафҳуми "VUM" барои мушакҳои бароҳати бадан ҷойгир аст. Рӯйхати муайянеро, ки чаро барои машқҳои пешқадам барои занон муфид аст, вуҷуд дорад:
- Барои хушнудӣ . Мусиқаҳои софдилона таҳия карда мешаванд, ки тақвият ва диверсификатсияи эҳсосоти ҷинсӣ ба кӯмак расонанд. Ғайр аз ин, як зан метавонад ба эҳсосоти инсонӣ расонад.
- Барои саломатӣ . Тренинги мунтазам муомилаи хунтарро беҳтар мекунад, сатҳи ҳардуро муқаррар мекунад ва ба microflora таъсири мусбӣ мерасонад.
- Барои расонидани осон . Ба шарофати мушакҳои беҳтарини инкишофёфта, имкон дорад, ки кӯдак ба зудӣ ва бе мушкилоти ҷиддӣ таваллуд ёбад.
- Барои ҷуфти зебо . Тасаввур кардан душвор аст, ки exercises vumbildinga ба мушакҳои қалъа, гулу ва шикам ворид мешавад.
Техникаи воҳима
Пеш аз оғози омӯзиш, шумо бояд бо қоида ва хусусиятҳои асосии ин соҳа шинос шавед. Омӯзиши кӯтоҳмуддат метавонад дар хона сурат гирад, аммо курсҳои махсус барои навгониҳо вуҷуд дорад. Қоидаҳои асосии тренинг: нафаскашӣ бояд ҳамвор бошад ва тавсия дода мешавад, ки шиддатро оҳиста-оҳиста ва решакан кунед. Бо машқҳои аз ҳама осон оғоз карда, онҳоро мунтазам таҳрик диҳед. Давомнокии аввалин синфҳо 20-30 дақиқа аст, вале тадриҷан вақти он 45 дақиқа бояд дода шавад.
Vumbilding - машқҳо
Коршиносон тавсия медиҳанд, ки пеш аз он, ки машқҳо тайёр кунед. Ҳангоми омӯзиши бароҳат дар хона, дар хотир доред, ки аввал бояд қобилияти анус биёрад, бе дахолати мушакҳои ғилофак ва дандонҳо, ки ба фишори бардавом дардноктар аст . Баъд аз ин, муҳим аст, ки чӣ гуна тасаввуроти худро дар мағзи сари вақт гузаронед. Аввалан, дар хона барои омӯзиш машқҳои оддӣ, вале самарабахшро интихоб кунед:
- Равғанро сар кунед. Дар рӯи пушти шумо нишаста, истироҳат кунед ва нафасгирӣ кунед, аммо танҳо бо меъдаатон. Баъд аз ин, такрор кунед, аммо аллакай истодааст. Бояд қайд кард, ки дар давоми ин бесамар ба сари роҳ сард шуда метавонад ва он меъёр аст.
- Фаъолияти асосӣ дар vumbildinge шиддатнокӣ ва истироҳати мушакҳои заҳираро дар бар мегирад.
- Баръакс, диққат диққати худро дар клитет, ки бояд дар дохили ва аз он хориҷ карда шавад, пас дар анус, такрори чунин амалҳо. Ин машқро "пӯшида" меноманд.
- Дар паҳлӯи шумо нишаста, истироҳат кунед ва пойҳои худро ба қабат пахш кунед. Дастҳои худро дар қабатҳо, ва пойҳои шумо дар паҳнои болоии худ нигоҳ доред, дар дастаи худ ба худкушӣ кашед. Либосро аз болои қабатро кашед, сипас онро паст кунед. Барои мураккаб кардани машқ, вақте ки бардоред, шумо бояд сенсоракунанда ва зеварро сар кунед ва ҳангоми пневматикаро кам кунед.
- Муносибат, пойҳои худро дар сатҳи пои худ ҷойгир кунед. Қулф ва мушакҳои мушакҳои певента, ба боло ҳаракат кунед. Баъд аз ин, дар ошёнаи поёнӣ, ба диққат дар зонуҳои худ, ва сари худро дар дастҳои пӯшидае, ки бо ангушти худ дар ошхона нишастаед, сар кунед. Ҳамон тавре, ки шумо истодаед, ҳамон ҳаракате кунед.
Симулятори валюта
Намудҳои гуногуни симулаторҳо мавҷуданд, ки барои баланд бардоштани натиҷаҳо истифода мешаванд.
- Лазер . Истифодаи ин тренер метавонад одамоне бошанд, ки боварӣ ҳосил кунанд, ки онҳо ба машқҳо иҷро мешаванд. Бо ёрии ин симулятор амал карданро дар хона бинед, шумо метавонед бо нишондиҳандаи нишондиҳандаи лазерӣ самаранокии машқҳоро назорат кунед.
- Pneumatic . Ин симулятор вируси болоро бо сабаби афзоиши фишори дохилӣ дар бар мегирад. Истифодаи он танҳо дар зери назорати мутахассис тавсия дода мешавад. Моделҳои ҳозиразамон сенсорҳо ва экрани мобилиро барои пайгирӣ кардани натиҷаҳо доранд.
Голҳо барои шаффоф
Шумо метавонед чунин симуляторро дар мағозаи маишии маишӣ пайдо кунед ё онро дар Интернет фармоиш кунед. Маблағҳои гуногун, дар вазн ва диаметр гуногун мебошанд, ва равшан аст, ки шумо бояд бо ҳадди ақал оғоз кунед. Пеш аз истифодаи онҳо, шумо ҳамеша бояд равғанро истифода баред. Воридсозӣ бо тестӣ чунин аст:
- Зарур аст, ки истодагарӣ кунед ва албатта ба сандуқҳо дар дохили ангина биравед. Шабакаи берунӣ бояд берун бошад.
- Пӯшидани тобуткунандаи пневматикӣ, пойҳои ӯро дар паҳнои паҳлӯҳои пӯшида, пойҳои дарунравро пӯшанд, ва зонуҳояшро дар ҷойи нимпӯшӣ нигоҳ доранд. Дафтар бояд рост бошад.
- Вазифаи он аст, ки ба мушакҳо суст ва истироҳат кунед. Муҳим он аст, ки тестӣ наафтанд. Давомнокӣ - якчанд дақиқа.
Бо валютаҳо бо борҳои
Қобилияти хуб барои омӯзиш - тухмии ҷигар, ки аз ҷониби гайбиҳо дар замонҳои қадим истифода шудааст. Афзалияти ин мавод табиатан пурра аст. Натиҷаҳо барои бесамар истифода бурдани борҳо беҳтар хоҳанд шуд, аммо танҳо чунин машқҳо бояд бо омодагӣ анҷом гиранд. Бо истифода аз тухм калон ва танҳо баъди як вақт, вақте ки мушакҳо омода мешаванд, шумо метавонед диаметрро кам кунед. Боркашон метавонад ба мағзи сар тобад , дар як шабонарӯз бо ёрии антисептикӣ бордор карда шавад, ва дар давоми тамоми рӯз сарнагун шавад, ё машқҳои дар боло овардашуда иҷро карда шавад.
Vumbilding ва orgasm
Бисёр занон занонро барои беҳтар кардани эҳсосоти худ дар ҷомеъа истифода мебаранд ва хушнудии шариконро пешкаш мекунанд. Ин аз он далолат мекунад, ки мушакҳои мутаҳаррик беҳтарини ҷароҳатҳои дар дохили ҷигар рухдоштаро хубтар ҳис мекунанд ва минтақаҳои эрозия бештар осебпазиртар мешаванд. Омӯзиши воҳиди бофтаи мушакҳои дилхоҳ, аз рӯи шарҳи издивоҷи занҳои коргарӣ, ба ҳама гуна муносибатҳои ҷинсӣ ва ҳатто бештар аз як маротиба ҳисси волидайнро ҳис мекунад. Илова бар ин, шумо метавонед эҳсосот ва ҳассосии шариконро назорат кунед.
Ҳайвонот ҳангоми ҳомиладорӣ
Дар омодагӣ ба таваллуди кӯдакон, бисёре аз занон барои машқҳои заҳкаш, машқҳо ва машқҳо машғуланд. Муҳим аст, ки ҳама чизро бодиққат омӯзед ва танҳо бо иҷозати духтур омӯзед, ва агар хатари мушкилот аз байн равад. Беморӣ барои занони ҳомила муомилаи хунро дар минтақаи певента беҳтар мекунад, хавфи бавосирро коҳиш медиҳад ва ба каналҳои таваллудкунӣ меафзояд. Тавсия дода мешавад, ки машқҳои дақиқ ва нопурра анҷом диҳанд, зеро афзоиши фишори дохилӣ қобили қабул нест. Симулактҳои садақа метавонанд аз ҷониби занони ҳомиладор истифода шаванд.
Баъди таваллуди кӯдакон
Бисёре аз табибон тавсия медиҳанд, ки занон, ҳамчун барномаи барқарорсозӣ, инкишоф додани инкишофи мушакҳои дилхоҳро гузаронанд. Масъалаи вазъият бо мушкилоти ҷиддӣ пас аз таваллуд. Фаҳмиши бунафш кардани он аст, ки мустаҳкам кардани мушакҳои қабатҳои болоии пӯст, ки пахш карда шудаанд, ва матбуот, ба андозаи заҳрдор баргардад ва беҳбудии фаъолияти меъда ва фабрикаро беҳтар мекунад. Илова бар ин, тренинг дар давраи баъди таваллуд раванди барқарор кардани ношунаҳоро дар лату кӯтоҳ ва ҳамаи шукргузориҳои хун ба мақомоти организатсия табдил медиҳад.
Микробизатсия - муқовимат
Ман хушбахтам, ки чунин омӯзиш ҳадди аққалро дар бар мегирад, аммо онҳо вуҷуд доранд. Шумо наметавонед бо мавҷудияти бемориҳои системаи genitourinary дар марҳилаи шадиди ва илтиҳоби бо табларза мубориза баред. Воллетидомҳо дар занҳои ҳомиладор дар давраи баъдтар, бо момом , кссҳо ва дар давраи ҷарроҳӣ ва бемориҳои ҷиддӣ қарор доранд.
Китобҳо дар vumbudgingu
Агар шумо дар ин мавзӯъ манфиат доред, пас коршиносон тавсия медиҳанд, ки ба китобҳои зерин диққат диҳанд:
- " Гимнастикаи гендерӣ барои занон " E. Смирнова. Муаллиф духтест, ки мутахассиси гимнастика мебошад. Дар китоби мазкур техникаи тасвирӣ бо тасвирҳо барои фаҳмиши беҳтарини машқҳо тасвир шудааст.
- " Санъати контроли мушакҳо " аз тарафи Э. Фролова. Муаллиф дар бораи таърихи ташаккул додани таҷрибаҳои ҳамаҷониба нақл мекунад, машқҳои махфиро тасвир мекунад ва маслиҳати муфид медиҳад.
- " Мушҳоҳои шиддатнок. Vumbilding » Мураневский. Муаллиф олим аст, ки аввалан назарияи мустаҳкам кардани мушакҳои сиёҳии занонро таҳия кардааст. Мураневский як қатор китобҳоро дар ин мавзӯъ пешниҳод намуд.
- " Системаи Вагитон " Yu Kornev. Дар ин китоб забони забон дастрас аст, дар бораи анатомия ва физиологияи зан. Аз саҳифаҳо шумо мефаҳмед, ки кадом услуби аст, чӣ тавр дуруст кор кардан ва татбиқи сенаторҳо .