Машқҳои исмоилӣ ба ҳар як шахс имконият медиҳанд, ки Шимшонро зери шубҳа қарор диҳанд. Ба ибораи дигар, онҳо чунин рафторҳоро иҷро мекунанд, ки онҳо аз варзишгарон имкониятҳои дигарро талаб мекунанд. Яке аз чунин тренингҳо, масалан, баланд бардоштани вазни ғайриоддӣ. Гузашта аз ин, барои машқҳо иҷро кардани шумо лозим нест, ки дар толор сабти ном кунед. Илова бар ин, онҳо барои онҳое, ки барои беҳтар кардани функсияи ҷисмонии худ вақти муайян надоранд, мувофиқанд.
Машқҳои оксиметрӣ, статикӣ статистикӣ аст?
Кӯшиш кунед, ки имконнопазирии истироҳат, кӯшиши анҷом додани ҳаракати навро дошта бошед, дар ин маврид амалиёт аз динамикӣ ба статистикӣ табдил меёбад. Дар ин самт, масалан, барои ҳаракат кардани сарпӯшот, ё аҷиб аст, зеро он метавонад садо диҳад, девор, на як гурӯҳи мушакҳо, балки тамоми баданро фаро мегирад. Чизи шавқовар он аст, ки йо ин гуна машқҳоро таҷассум мекунад ва дар охирин қувва номида мешавад.
Лабораторияҳо чӣ гунаанд?
Пеш аз ҳама, муҳим аст, ки чунин тренингҳо ба тавонмандии варзишгар таъсири мусбӣ мерасонад. Илова бар ин, машқҳо ба ташаббусҳо ва қудрати бениҳоят мусоидат мекунанд. Барои мисол, лозим нест, ки дур аз дур - Шимшон Шимон ё Александр Засс, ҳайратангез ва баъзан қувваи қаҳрамонии ӯро қавӣ бикунем. Вай дар сирк ба амал омад, ва рақами асосии ӯ дар атрофи худ асп меҷуст. Ин аст, ки чӣ гуна механизмҳои механикӣ аст.
Тавсияҳо барои татбиқ
Пеш аз оғози кор дар ҷабҳаҳои сахт, фаромӯш накунед, ки ба мушакҳои худ фарёд кунед. Бо пайвастагӣ, махсусан, ба ин гурӯҳҳо мушакҳои диққат диққати махсус дода мешавад, ки барои ғунҷоиши бузургтарин пешбинӣ шудаанд.
Ҳангоми оғоз кардани машқҳои намунавӣ, муҳим аст, ки онҳоро бо ваҳй иҷро кунед. Дар ҳама ҳолат напӯшед. Саъю кӯшиши максималӣ набояд аз 3 сония зиёд набошад ва дар машқ ба худ тавсия дода шавад, ки на бештар аз 6 сония ҷудо карда шавад.
Агар мо дар бораи давомнокии тамоми курсиҳо гап занем, он аз 10-20 дақиқа зиёд нест.
Машқҳои вазниногрикӣ барои пуштибонӣ
- Забони ангуштарин паҳлӯҳо. Оқибат, суст, мо дастҳои худро аз даст медиҳем. Мо саъй менамоем, силоҳҳои моро партофта, ба пушт такя менамоем.
- Нишон додани нафаси чуқур ва пошидани асбобҳои мо, баромадан аз сақфҳо.
- Ба таври ошкоро нишаста. Мо ба сари роҳ бо дасти ҳамон сар мезанем, ки боғҳои рости сақфе, ки дар тарафи рости сабзӣ каме пахш мекунанд. Дар ин вазифа 5 соат дар яхкардашуда яхкардашуда. Фаъолиятро ба тарафи дигар такрор кунед.
- Мо боло мебарем, ростро пешакӣ рост кунед, пас бозгашт. Ҳамаи ин 5 маротиба иҷро карда мешавад. Дигарро такрор кунед.
- Дастгир шудани дасти рост дар пушти сари он ҷойгир аст, ки бевосита «назар» болотар аст. Мо онро бо дасти чапи онро кашида мегирем. Барои ҳар як тараф, 3 маротиба такрорро такрор кунед.
- Мо дар шикам гузоштем, дастҳои паси сар. Мо мекӯшем, ки ҳадди аққалро дар пушти поёнтар, болотар ва пояҳои худро бардорем.
- Масъалаи, ки дар банди пештара ҷойгир шудааст, ба бадан ҷойгир аст. Мо кӯшиш менамоем, ки ба болоравии тамос, эҳсоси шиддат дар мушакҳои пушта бо сабаби афзоиши пойҳои.
Машқҳои исмоилӣ барои матбуот
- Мо дар як кафедра истодаем ё ба таври ошкоро мешавем. Дастҳоятонро ба бари худ гузоред. Баъдан, мо дар як кунҷи дар як кунҷӣ, дар дигар.
- Мо дар сари суфра нишастем. Чӯҷаҳои дастон ба канори чап гузоштанд. Нобудона ба он пахш кунед, буридани мушакҳои шикам.
- Дар рӯи қабат нишаста, дасти чапро бинед. Мо ба онҳо диққат медиҳем. Занҳо каме дар ҷонҳои сангин мепечанд. Мо онҳоро баланд бардоштем ва кӯшиш намоем, ки то даме, ки имконпазир гардад, биноро нигоҳ дорем.
- Мо дар қабат гузоштем, зонуҳоямонро баста. Роҳро сари гузошт. Мо дар як банди аввал тавсиф мекунем.
- Метавонад дар майдони такрор такрор кунад, аммо бо пойҳо бояд рост бошад.