BJU меъёри рӯзаи сафеда, ҷузъҳои фарбеҳ ва карбогидратҳои парҳезӣ мебошад. Барои ҳама, он гуногун аст, зеро ҳамаи одамон аз вазни худ, баландӣ ва фаъолияти ҷисмонӣ фарқ мекунанд. Аммо ҳар чизи каме дар мағлуб кардани вазни муҳим ва барои ноил шудан ба ин муҳим аст, шумо бояд на танҳо донистани якчанд калорияҳо дар як рӯз истеъмол намоед, аммо чӣ қадар бояд дар ғизо, равған ва карбогидратҳо истеъмол карда шавад. Чӣ тавр ҳисоб кардани BZU, дар ин мақола оварда мешавад.
Ҳисоб кардани мазмуни калорияи парҳезии худ
Бе ин қадам наметавонад кор кунад. Пеш аз омадан ба меъёри ББУ ҳисоб карда мешавад. Барои ин, формулаи зеринро истифода баред: 655 + (9,6 кг дар кг) + (1,8 д баланд дар см) - (4,7 сола дар сол). Миқдори якум дар ин формулаи сатҳи метаболизм дар ҷисми зан инъикос меёбад. Сипас, шумо бояд барои фаъолияти худ тасаввур кунед ва арзиши ба даст овардашударо бо омилҳои 1,2, агар он паст бошад, пас, як шахсе, ки тарзи ҳаёти осоишта дорад; дар синни 1,38, агар ӯ баданро 1-3 маротиба дар як ҳафта бор кунад; дар 1,55, агар мўътадил 1-5 маротиба дар 7 рўз ва дар 1,73, агар бо таври ҷиддӣ тренингӣ омӯзонида шаванд.
Аз раками гирифташуда 500 ккал лозим аст. Дар ин ҳисобҳо имкон медиҳад, ки зане аз 35 сол бо вазни 61 кг ва баландии 172 см бояд 1412.26 ккал дар як рӯз истеъмол намояд. Ҳисоб кардани долони калорияҳо ва сипас BIO, барои қонеъ гардонидани ғизои иловагӣ зарур аст. Дар ин ҳолат, сатҳи поёнии марзи калория барои талафоти вазн ба -250 ккал аст ва ҳадди болоии сарҳади + 100 Ккал аст. Ҳамин тариқ, дар ин маврид, мазмуни калорияи парҳези зане, ки зани зебо зуҳур кардааст, метавонад аз 1162,26 ккал то 1512,26 ккал фарқ кунад.
Ҳисоб кардани BZU
Касоне, ки чӣ гуна ҳисоб кардани меъёри ҳаррӯзаи BJU доранд, бояд бидонед, ки дар 1 грамм равған 9 ккал ва 4 ккал барои як грамм карбогидратҳо ва сафедаҳо лозим аст. Бо мақсади ба даст овардани вазни зиёдатӣ, афзоиши ҳиссаи сафедаҳо дар парҳезӣ ва тақсим кардани равғанҳо ва карбогидратҳо зарур аст. Дар айни замон, тақрибан нисфи парҳез барои сафедаҳо, дар бораи сеяки карбогидратҳо , ва боқимонда барои равғанҳо.
Бо дарназардошти он, ки мундариҷаи калорияи зани зан 1412 Ккал аст, мо ҳисоботи зеринро анҷом медиҳем:
- 45% -и сафеда аз 1412 Ккал 635,4 Ккал мебошад. Як рӯз барои хӯрок хӯрдан
159 грамм сафеда; - дар асоси меъёри оптималии BJU 25% фарбеҳро аз 1412 Ккал 353 Ккал ташкил медиҳад. Ин маънои онро дорад, ки шумо ба 39,2 грамм равған дар як рӯз лозимед;
- 30% аз карбогидратҳо аз 1412 Ккал 423 Ккал мебошанд. Ин маънои онро дорад, ки дар як рӯз 105 грамм карбогидрат лозим аст.
Бо вуҷуди ин, ин рақамҳо стандарт нестанд. Ҳар чиз чизи сахт аст, ва агар зан намехоҳад, ки вазни худро талаф накунад, вай метавонад мазмуни калорияи парҳезиро парвариш диҳад ё кор кунад: онро ҳамчун пештар тарк кунед, вале бо шиддат бештар ҷалб карда мешавад ва пас вазни он меафтад.