Дар замони мо, беш аз ҳама, одамон одамонро ба шабоҳат давиданд. Ин бо сабаби мушкилии барвақтии барқарорсозӣ ва ҷадвали кори вобаста аст. Аммо, барои ба даст овардани вазни шумо, шумо метавонед дар фишори шом машғул бошед, гарчанде ки ӯ субҳи ҳамон як амалро надорад.
Меъёрҳои офтобӣ
Муборизаи бедарак ба организми инсон таъсири хеле мусбат дорад, алалхусус барои одамоне, ки бо кори доимї машѓуланд. Шабакаҳои корӣ ба шумо имкон медиҳад, ки 500 ккал дар як курси омӯзиш ва 50 ккал пас аз машқҳо ҳангоми барқарорсозии бадан, ки хеле фоиданок аст, агар шумо дар давоми мӯй барои талафоти вазнин истифода кунед. Ин тренинг баъд аз кор кардани рӯзи корӣ, ҳавасманд кардани фикру андешаҳо, халалдор шудани бадбахтиҳо дар давоми рӯз ҷамъоварӣ карда, ба системаҳои дилу рагҳо таъсири мусбат мерасонад, пас аз табобати ҳозира, беҳтар кардани хоби.
Ҳангоми банақшагирии омӯзиш, синфҳои худро дар охири соат давом диҳед, пеш аз он ки бистарро 3-4 соат пеш аз бистар давом диҳед, то ки бадан ба истироҳат мувофиқат кунад, дар акси ҳол, шумо метавонед ятимро инкишоф диҳед.
Қоидаҳои шабона
- Пеш аз он, ки барои гармкунӣ зарур аст, онро бо роҳи иҷрои маҷмӯи оддии қуттиҳои, пояҳо ва поиз бо пойҳои анҷом дода мешавад.
- Шумо бояд барои 1-1.5 соат пеш аз давидан хӯрок нахӯред, ин ба шумо осебпазирӣ медиҳад ва ба шумо намегузорад, ки ин линзаи иловагӣ аз даст диҳед.
- Омӯзиш бояд миёна 30-40 дақиқа бошад. Агар шумо танҳо
оғоз оғоз, бо 15 дақиқа оғоз ва тадриҷан вақти мӯйро зиёд кунед. - Дар шабонарӯзӣ барои парвариши тиллоии осони осон ва тезонидани осон (тақрибан 100 м суръатбахш барои ҳар 400 м омехтаи ором).
- Дар асфалтобетон ҳаракат накунед, ин ба бутҳо ва сутунҳои зараровар зараровар аст.
- Баъди омӯзиш фавран қатъ накунед, то даме, ки нафаскашӣ ва садамаҳои шумо муқаррар карда шаванд, каме пеш меравад.
- Шумо бояд ҳар рӯз кор накунед, зеро бадан ин бори гарон нест. Нақша 2-3 рӯзҳои корӣ дар як ҳафта, аз онҳо ба шумо аз ҳар рӯз давида, таъсири бештар ва дилхоҳ пайдо мекунад.