Тавре ки шумо медонед, карбогидратҳо зудтар ба истеъмоли ниёзҳои фаврӣ тавсия дода намешавад. Сатҳи глюкоза низ метавонад бо карбогидратҳои суст, бе боркунӣ ба гадуди, дар муқоиса бо тезтарҳо таъмин карда шавад. Ва қариб як вақт, вақте ки истеъмоли карбогидратҳои шадиди на танҳо асоснок карда шудааст, балки ҳамчунин зарур аст, вақт пас аз омӯзиш.
Пас аз машқ кардан - ширин аст?
Дар рӯи парадокс, зеро бисёре аз оммафаҳоро аз даст медиҳанд, аммо дар ин ҳолат, истеъмоли карбогидратҳо пас аз тренинг, ба салқинонҳои майна рафта наметавонанд, вале нақши якчанд нақши муҳим мебозанд:
- Функсияҳои анаболӣ ин аст, ки вақте сатҳи сатҳати хун баланд мешавад, вирусҳои эндулин озод карда мешаванд ва он дар навбати худ ҳамчун анаболия амал мекунад.
- Тағир додани нерӯи барқ, карбогидратҳо бо баландии GI муҳофизати мусиқии моро аз рафъи нобудсозӣ, ки бадан ба он меравад, барои эҷоди энергияи талх барои омӯзиш муҳофизат мекунад.
- Истеъмоли carbohydrates зуд, кислотаи равған баъди бозӣ бозӣ зудтар мешавад.
Аз ин рӯ, набудани карбогидратҳо пас аз таркиби равғани карбогидрат номида мешавад. Он бояд ҳарчи зудтар ба хӯрдани чизҳое, ки дар таркибашон карбогидратҳо зуд хӯрданд карбогидратҳо. Ин метавонад як банан, асал, навъҳои макаронӣ, орди орд, биринҷ равған бошад. Пас, чӣ қадаре, ки он ба мақсадҳои варзишӣ вобаста аст, вобаста аст. Масалан, агар шумо барои афзоиши вазни мақсаднок истифода баред, пас бояд 2-3 маротиба бештар аз он ки шумо гуруснагиро қонеъ кунед, бояд бихӯред. Ё бо ғизои варзишӣ бо карбогидратҳо зудтарро, ки барои афзоиши оммавӣ махсусан тарҳрезӣ мекунанд, гиред.
Ва агар шумо намехоҳед, ки таъсири фоиданоке барои омӯзиш ба рӯйхати манфӣ (қолабогии мушакҳо), баъд аз он ки шумо мехоҳед, бихӯред. Он организм худ мегӯяд.
Функсияҳо
Аммо ин як тавсифи пурраи функсияи карбогидратҳо зуд аст. Пеш аз омўзиш, шумо бояд инчунин ба глюкоза захира кунед (ниг. Энергия). Дар давоми варзиш, равандҳои дандоншавӣ на танҳо суст аст, балки қатъ. Аз ин рӯ, барои истеъмоли карбогидратҳо пеш аз тренинг, монанди сафеда, хароҷот на камтар аз ду соат пеш аз он оғоз меёбад.
Биёед, ҷамъоварӣ кунем: карбогидратҳо зуд зуд ба як чизи мувофиқ мувофиқат мекунанд. Ғайр аз ин, онҳо барои як зебо, зебо, ки ба шумо имконият медиҳанд, на ба худкушӣ, мушакҳо, обрӯмандӣ диҳанд. Сарчашмаи беҳтарин аз карбогидратҳо зудтар хоҳад афшура, меваи ширин ва меваҳои хушк , орд, шакар, мураббо. Ин "тирезаи карбогидрат" мебошад, ки вақти муносибтарини истеъмолашон мебошад.