Ғизо баъд аз таваллудкунӣ бояд миқдори модули синамои хурдро пешкаш намояд - аввал, то ки вай қуввату қувват ва ҳардуяшро ҳис мекунад, то ки баданаш озодии таъминоти ширро пурра ройгон кунад. Аз тарафи дигар, ин парҳез бояд ба чунин тарз сурат гирад, ки баъд аз таваллуд зан метавонад тадриҷан қолабҳои дар давоми ҳомиладорӣ ҷамъоваришударо аз даст диҳад. Бо вуҷуди ин, баъд аз таваллудани зан зан метавонад ҳар вақт (ё хоҳиши вай) ба кӯдак кӯдакро парвариш диҳад - ин бояд ҳангоми дар бораи ғизои дурусти модараш ҷавон гап занад. Бодиққат бошед, ки кадом маҳсулоти бояд дар мизҳои худ бошад.
Потенсиҳо
Ғизои зан баъд аз таваллуд бояд дар як рӯз 3 парпечи сафедаро дар бар гирад - агар вай синамаконӣ бошад ва 2 пӯсида - агар ӯ синамак надошта бошад. Барои як қисмат шумо метавонед:
- 2,5 ё 3 косаи ширини паст ё фарбеҳ;
- 1.25 пиёла шир аз майнаҳои майна;
- 1.75 CUPS аз заҳри камвазнӣ;
- 0,75 пиёла панирҳои косибӣ паст;
- 2 тухм калон (албатта - бо протеин);
- тақрибан 100 грамм моҳӣ, гӯшти сурх ё парранда.
Модарон, ки дугона ё сеқаборонро шир медиҳанд, зарур аст, ки баъд аз таҳвили хӯрокхӯрии хӯрокхӯрии иловагиро, ба ҳар як кўдак илова кунед. Чорчӯбҳое, ки сафедаҳои ҳайвонотро истеъмол намекунанд, бояд як рӯз (сафедаи сабзавот) дар як рӯз илова кунанд, чунки сифати сафедаҳои растаниҳо ба сифати сифати сафедаҳои ҳайвонот баланд нест.
Дар таркиби ғизо баъд аз таваллуд
Ҳангоми ҳомиладорӣ, зан ба миқдори нисбатан калонтари фарбеҳро эҳтиёт мекунад, ва баданаш қобил аст, ки қобилият дошта бошад - бе зараре, ҳатто бо хӯрокҳои дар холестерин сарватманд. Бо вуҷуди ин, ғизои модарон пас аз таваллуд бояд миқдори маҳдуди хӯроки ғизоро дар бар гирад. Илова бар ин, ӯ бояд бодиққат чӣ гуна намуди равғанро назорат кунад.
Дар бораи миёна, калонсолон бояд дар менюи ҳаррӯзаи худ на бештар аз 30% равғанро дар бар гиранд. Ҳар касе, ки ба бемории дил ташбеҳ ё аллакай аз ҷониби онҳо гирифтор шудааст, бояд аз истифодаи хӯроки фарбеҳ иборат бошад.
Масалан, агар вазни уқдаи шумо 56 килограмм бошад, ба шумо 1900 калория дар як рӯз, ки 30% бояд равған бошад. Ин ба тақрибан 4,5 миқдори равған дар як шабонарӯз мувофиқ аст.
Қисми қисми таркиби равғанҳо баррасӣ карда мешавад:
- 2 tablespoons заводи панир Parmesan;
- 2 tablespoons крем;
- 100 грамм гӯшти сурх;
- 200 грамм Туркия ё гӯшти мурғ (пӯст);
- 1 зардии тухм;
- 9 адад картошка пухта;
- 1 адад торт.
Қисми пурраи фарбеҳ:
- 1 tablespoon равғани растанӣ ё майонез;
- 170 грамм гӯшти помидор;
- 1 пиёла равғанҳои ороишӣ;
- 40 грамм гӯшти равғанӣ.
Сабзавот ва зард ва сабзавот
Дар парҳезии ҳаррӯза пас аз таваллуди модарон, ки синамаконӣ мебошанд, бояд 3 пошидани чунин мева ва сабзавот мавҷуд бошанд. Агар зан занро ғизо диҳад, вай танҳо 2 рӯзро дар як рӯз мехӯрад. Барои як хизматгузорӣ қабул карда мешавад:
- 2 зардолу;
- 1 ҳиссаи харбуза;
- 1/2 сабзӣ миёна;
- 1 zucchini.
Витамини C
Агар ин савол ба таъом додани модаре, ки баъд аз таваллуд шуданаш баъди таваллуд шуданаш лозим аст, ӯ бояд 2 рӯзро бо хӯроки витамини C сарф кунад. Агар модари ҷавон кӯдакро ғизо диҳад, ҳар рӯз як қисми ин гуна хӯрокҳо кофӣ аст. Яке аз хидматҳо ба инҳо мувофиқ аст:
- 1/2 косаи тарбуз;
- 1/4 аз харбуза хурд;
- 1/2 гиёҳхор;
- 1 норанҷӣ;
- 1/2 калони шохдор ё манго;
- 1 ќаламфури ширин;
- 1 пиёла афшураи помидор.
Calcium
Дар менюи ғизо пас аз фиристодани онҳо, модарони синамакони ширин бояд 5 рӯза хӯрокҳои калсийро дар бар гиранд. Агар зан занро нағз накунад, ӯ бояд 3 рӯза чунин ғизои ғизоро бихӯрад. Як хизматгузорие, ки ба:
- 2 дона панир (Parmesan, лонаҳои сахт, ҷавоҳироти зард) - андозаи қуттии ячейка;
- 1 пиёла шир аз равғани ширин.
Iron
Ғизои дурусти занон баъд аз таваллуд дар як ё якчанд пораҳои маҳсулоти дорои оҳанӣ дар бар мегирад. Iron, дар миқдори мухталиф, дар гӯшти гов, помидорҳои сиёҳ, кароб, нахӯдҳо ва дигар лӯбиёҳо, сиёҳҳо, чормағзҳо, маҳсулоти сӯзанӣ, спанак ва ҷигар.
Тавре ки ҷигар аст, он бояд кам истеъмол карда шавад, зеро он дорои дорои холестерин аст ва инчунин, чунки ҷигар органест, ки ҳамаи химияҳоро дар он ҷойгир мекунад.
Барои як хизмат, шумо метавонед 1/2 косаи лӯбиё чой гиред.
Намак дар хӯрок баъд аз таваллуд
Гарчанде намак барои шумо дар давоми ҳомиладорӣ зарур бошад, ғизои шумо, пас аз таваллуд, бояд қариб беқувват бошад. Барои қоида, барои хӯрокхӯрӣ хӯрок намерасед, ки бисёр намак - пистахи намакин, маринатсия, жалбкунакҳо мавҷуданд. Дар бораи ғизои худ фикр кунед
Дар хотир доред, ки ҳар як хӯроке, ки шумо мехоҳед, ки ба фарзандатон диҳед, бояд низ беэътиноӣ карда шавад - дар акси ҳол шумо метавонед вобастагии намакро дар кӯдакон таҳия кунед. Илова бар ин, мақоми кӯдаконаи ҷавон қодир нест, ки миқдори зиёди натрийро коркард кунад.
Селексияҳо дар ғизо баъд аз таваллуд
Ғизодие, ки синамакони синамаконӣ баъди таваллудкунӣ бояд камтар аз 8 пиёла оби ҳаррӯзаро дар бар гирад. Агар зан занашро наёбад, ӯ бояд 6 то 8 пиёла дар як рӯз бинӯшад.
Кадом намуди моеъҳо бояд модари ҷавонро дар парҳези худ дар бар гирад? Баъд аз таваллуд, об, шир, афшураҳо ва афшураи меваҷот, шӯрбо ва оби тозаи об интихоб мешаванд. Бо вуҷуди ин, эҳтиёт шавед ва агар аз синамаконӣ ширдиҳӣ бигиред, аз ҳад зиёд аз ҳад зиёд истеъмол кунед, зеро ин метавонад боиси ташаккули шир гардад. (Миқдори зиёди миқдори зиёда аз 12 CUPS дар як рӯз).