Гарчанде, ки фаъолияти ҷисмонӣ ва варзиш барои пешбурди саломатӣ ва вазифаҳои умумиҷаҳонӣ муфид аст, бештари занҳо аксаран бо масъалаи истеъмоли калория дар варзиш машғуланд. Бисёриҳо аз рӯи ин нишондиҳандаҳо интихоб мешаванд, бинобар ин, мо қарор додем, ки дар давоми чанд дақиқа дар давоми якчанд намуди калорияҳо, ки дар варзиш машғул аст, аз даст диҳем.
Хароҷоти калория барои давидан
Бисёр касон барои талафоти вазнин мераванд, зеро ин як намуди соддатарин ва арзонест, ки хароҷоти махсусро талаб намекунад, зеро шумо метавонед дар парк ё танҳо кӯча ҳаракат кунед. Илова бар ин, дар давоми ҳаҷмҳои хунук хуб сабук мегарданд, аммо шиддатнокии ин раванд аз баъзе омилҳо вобаста аст: вазни шумо, суръат ва давомнокии мунтазам. Агар шахсе тақрибан 50-60 кг вазн дошта, дар суръати 6 км дар як соат 30 дақиқа давад, пас дар ин вақт 190 килограмм сӯхта мешавад. Агар шахсе тақрибан 100 кило вазн дошта бошад, пас талафоти калорияҳо дар шароити монанд 360 ккал хоҳад буд. Ҳангоми гузариш, бояд дар хотир дошта бошед, ки хастагии сахт метавонад ба бадани инсон зарар расонад ва шахсе, ки 50-60 кгро дар бар гирад, дар як вақт на зиёда аз 500 калорияҳояшро дар бар мегирад.
Хароҷоти калория барои шиноварӣ
Деҳқон инчунин роҳи бузурги табдил додани калорияҳоест, ки баданро мустаҳкам мекунад ва ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳоро инкишоф медиҳад. Ин намуди варзиш ба ҳадди ақал зарба зада шудааст ва барои одамоне, ки ҳар гуна фантазияи ҷисмониро тавсия медиҳанд, тавсия дода мешавад. Шиддатнокии ҳосили сӯхторҳо дар давоми шиноварӣ аз вазни бадан, вазни зиёд, зиёдтар аз баргҳои гарм ва намуди шиноварӣ вобаста аст. Масалан, дар вазни 50-60 кг ва каме бо бодом як соат қариб 300 ккал метавонад сӯхта шавад. Соҳилӣ бо суръат 400 километрро ташкил медиҳад, ки дар он қариб 450 ккал аст.
Истеъмоли калорияҳо бо велосипед
Велосипед чанде пештар маъмул шуд, махсусан дар байни ҷавонон. Бисёри одамон ба ин кор машғул шудан мехоҳанд ё танҳо бо дӯстон бо боздидҳо машғуланд. Ин роҳи беҳтарин аст, ки на танҳо ба истеъмоли ғизо, балки инчунин барои мустаҳкам намудани тандурустӣ ва ҷисмҳои ҷисмонӣ. Агар шумо як велосипед анъанавӣ надошта бошед, ё намедонед, ки чӣ тавр ба он савор шудан мумкин аст, шумо метавонед ҳамеша дастгоҳро дар симуликатори велосипед дар толор санҷед. Шиддатнокии ҳосили сӯхта ҳангоми бароҳати велосипед вобаста аз суръат ва давомнокии сафар, ва агар шумо дар ҳаво ҳаракат кунед, пас табиати замин. Аммо дар муқоиса бо миқдори 60-70 кг велосипед дар шаҳр як соат қариб 280 километр ва ҳангоми машъали кӯҳе дар майдони миёнаи комплекс - тақрибан 400 ккал сӯзонда мешавад.
Истеъмоли калория дар толори варзишӣ
Дар толори варзиш, ки бо фитнес, хароҷоти калорияҳо асосан вобаста ба шиддат ва мураккабии вазнҳо, интихоби машқҳо ва тренерҳо барои тренинг вобаста аст. Ҳамчунин, бо дигар намудҳои машқҳо, вазни бадан як чизи муҳим аст - аз он зиёдтар аст, калорияҳо бештар аз як машқ ба даст меоранд. Аммо агар шумо шиддатнокии миёнаи энергетикаро дар синф монад, он метавонад вобаста ба вазнин ба 5 сатҳ тақсим карда шавад.
Ҳамин тариқ, занон 50-60 кг 80-90 дар масофаи 80-90 дақиқа дар борикаҳои «хеле паст» 290-390 ккал, дар «паст» - 390-480 ккал, бо «миёна» қариб 490-590 ккал,
Хароҷоти калория барои рақсҳо
Диққат , шояд, роҳи беҳтарин ва хурсандибахш барои сӯзондан аст. Шумо метавонед дар ягон ҷой биҷӯшед: дар студия, дар клуби клуб ё дар хона дар ошхона ва дар айни замон аз вазни зиёдатӣ халос шавед. Духтаре, ки 60 кг дорад, дар як соат 240 ккал дар як соати рақсии рақсӣ, 650 ккал бо балет ва 350 ккал бо диско дисокот мешавад.Ҳар кадом навъи сӯзишворӣ шумо интихоб кунед, чизи асосӣ ин аст, ки ин фаъолиятҳо ба шумо хушнудӣ меоранд.