Пеш аз машқ кардан хӯрок

Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб дар талафи вазн ва сохтани омезиши мушакҳо, шумо бояд дуруст хӯрок бихӯред. Системаи энергетикӣ аз таъсироти дилхоҳ, аз ҷумла, шахсе, Бисёр одамон фикр мекунанд, ки оё пеш аз омадан мумкин аст, ки хӯрокро хӯрдан мумкин аст ё он танҳо ба бадани ҷисмонӣ кашида мешавад ва онро аз кор мебарорад? Коршиносон мегуянд, ки пеш аз машғулият эҳтиёҷот вуҷуд дорад, аммо танҳо барои интихоби маҳсулоти дуруст зарур аст .

Оё пеш аз омаданам хӯрок мехӯрам?

Барои машғул шудан ба самаранокӣ, орган ба энергетика, ки аз ҷониби ғизо дода мешавад, ниёз дорад. Агар ҳадафи асосии ғизоии вазнин бошад, пас миқдори сафеда ва карбогидратҳо истеъмол карда мешаванд. Вақте ки мақсад аз машқҳо зиёд кардани ҳаҷми музди меваи он аст, пас ин масолеҳ, ки баръакси он бояд зиёд шавад. Барои фаҳмидани он зарур аст, ки кадом вақт пеш аз омӯхтан мумкин аст, ки хӯрок гирем, то ҳадди ниҳоӣ гирем. Маҳсулотҳое, ки барои муддати дароз пахта шудаанд, тавсия дода мешавад, ки на камтар аз 2 соат пеш аз омӯхтан нахӯред. Хӯроки шом мумкин аст як соат пеш аз ҷаласа хӯрд. Муҳим аст, ки фардияти организм ба инобат гирифта шавад. Масалан, бисёриҳо ҳангоми машқ дар вақти ғуссаи гуруснагӣ эҳсос мекунанд, аз ин рӯ онҳо бояд пеш аз омӯзиш ва дигар меваҳо бояд себ бихӯранд.

Пеш аз оғози машқ, шумо бояд ҳатман хӯрокҳои дорои карбогидратҳои мураккаб, ки баданро бо энергияи зарурӣ таъмин менамояд, бихӯред. Илова бар ин, чунин ғизо дар меъда зиёда аз ду соат ғӯтта намешавад, ки ин маънои онро надорад, ки дар вазни варзиш эҳсос намешавад. Ғизоҳои пеш аз машқҳо бояд маҳсулоти протеиниро дар бар гиранд, зеро ки онҳо аминокислотаҳои амудиро барои ҷабби мушакҳои зарурӣ медиҳанд. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки пеш аз тайёр кардани меню, то ки карбогидратҳо ва сафедаҳо дар таносуби 3: 1 бошанд. Имкон дорад, ки дар парҳезӣ ва миқдори ками равғанҳои солим, масалан, онҳое, ки дар равғани зайтун мавҷуданд, иҷозат дода мешаванд.

Дар давоми омӯзиш, тавозуни об аҳамияти бузург дорад, зеро агар организм фосид шавад, дарди сар, шалғам ва хастагӣ пайдо мешавад. Мувофиқи маълумоти мавҷуда занон бояд 500 грамм пеш аз машқ ва 800 грамм обро истифода баранд. Тавре ки stimulant иловагӣ, ним соат пеш аз оғози курси, шумо метавонед як пиёла чой ё қаҳва сахт. Бинобар ин, селлюлоти эпинофрен, ки фарбеҳро суст мекунад, афзоиш меёбад, ва бадан онро барои истеъмоли энергия зарур мекунад.